Магний считается вторым по важности минералом в организме‼️
⠀
✔️Он участвует в поддержании электрического равновесия клетки;
✔️Оказывает тормозящее воздействие на проведение нервного импульса (поэтому магний и рекомендуют пропивать во время стрессовых ситуаций, при патологиях сердца, нервных расстройствах, проблемах со сном);
✔️Входит в состав ферментов нервной и глиальной тканей;
✔️Является компонентом иммунной и антиоксидантной систем.
⠀
Главное «депо» магния – в мышцах и костях. Связанный магний из крови попадают в печень, где используется для синтеза биоактивных соединений.
⠀
Поступает магний в организм с пищей и водой, причем, чем жестче вода, тем выше в ней содержание магния. Суточная норма для взрослого человека 200-400 мг! Получить ее можно из растительной пищи: бобовые, шпинат, орехи✅
⠀
☝🏼Недостаток магния проявляется как нарушения сна, частые головокружения, иммунодефициты, головные боли, спазмы, мигрени, ишемии, кардиалгии, слабость в мышцах и астения, спазмы гладких мышц.
⠀
Избыток проявляется гиперфункцией щитовидной железы, артритами, псориазом🥲
⠀
🙏🏼Чтобы повысить уровень магния, не достаточно просто пропить курс. Для его правильного усвоения необходимы витамины в1, в6, С, Д, Е, а также фосфор и достаточное количество белка (при правильной усвояемости).
⠀
К тому же, магний является антагонистом кальция, при совместном употреблении они конфликтуют. На фоне внутриклеточного дефицита магния повышается уровень натрия, кальция, снижается концентрация калия. И наоборот.
⠀
Принимать магний дополнительно лучше вечером, разносить прием с кальцием хотя бы в 6 часов⏱
⠀
🍫Продукты с высоким содержанием магния: семена подсолнечника, кешью, гречиха, миндаль, соя, арахис, маш, морская капуста, горький шоколад, нут, фисташки, рожь.
