90% людей, которые начинают худеть, не приходят к успеху. Они начинают считать калории, пробовать диеты, чаще всего жёсткие, выполнять тяжёлые для их физической и эмоциональной подготовки тренировки. Как итог - они бросают это неблагодарное дело, от которого один лишь стресс и дополнительный набор веса.
Но сначала давайте расставим приоритеты: важнее питание или тренировки?
Тренировки - это прекрасная возможность привести тело в тонус и истратить энергию, ускорить обменные процессы, повысить настроение. Но без строительного материала тренировки не дадут нужного эффекта. Важно также и качество этого материала.
Тренировки - это всего 15% успеха, а остальные 85% - это еда.
Похудеть и поменять качество тела, не прибегая к спорту - можно. Был даже эксперимент, в ходе которого мужчина значительно похудел на одном фастфуде. Но вот если не менять пищевые привычки, при этом работать упорно в зале - результат будет, но не тот, на который вы рассчитываете.
Откуда жир на животе?
Помимо избытка поступающих калорий и запасания организмом, есть ещё одна причина - это жирная печень. Я уже писала в этом посте на данную тему.
В организме образуется избыток инсулина (его ещё называют жирозапасающим гормоном), с которым печень не справляется. Как итог - накопление жира на самой печени и на животе.
Чтобы снизить уровень инсулина и воздействие на печень: нужно снизить или убрать из рациона сахар, выпечку, колбасы и другие переработанные продукты. Они заставляют печень накапливать жир.
А также увеличивают уровень инсулина частые приёмы пищи, кусочничества.
Как убрать живот - первые 2 шага (самые эффективные)
Первые два шага вы уже можете назвать и сами.
Это низкоуглеводная диета и снижение количества приёмов пищи.
Не снижение калорий, а увеличение временного разрыва между едой. Это может быть завтрак, обед и ужин, просто без перекусов. А может, вы решите попробовать интервальное питание, о котором я писала ранее.
3.Ешьте больше клетчатки
Помимо того, что в овощах, зелени и фруктах много витаминов и клетчатки, которая чистит организм, они ещё и влияют на уровень инсулинорезистентности, повышая чувствительность к инсулину благодаря калию и магнию.
4.Также действует и яблочный уксус
Можно делать себе следующий напиток: на стакан воды 1 ст л яблочного уксуса. Можно добавить сок лимона - такой напиток тоже увеличивает чувствительность к инсулину, что приводит к похудению.
Напиток пьют за полчаса до еды пару раз в день, но не на ночь.
Важно покупать качественный уксус, а не разбавленный с ароматизатором. Можно добавлять немного мёда.
Но осторожно, если есть заболевания жкт - лучше пропустить этот пункт.
И прежде, чем вы попробуете данный метод, примените остальные 4. Всё же напитки, пилюли и подобное не избавят вас по волшебству от линего веса.
С яблочным уксусом также делают ванны и обертывания, они избавляют от отеков и ускоряют процесс похудения.
5.Стресс
То, о чем я уже неоднократно говорила - мы набираем вес из-за стресса.
Вырабатывается кортизол, который заставляет нас питаться сахаром, а организм в режиме стресса всё запасает.
И стрессом для нашего организма является: проблемы на работе, в отношениях, в мире, а также недосыпания, диеты, спорт по принуждению и ещё многое, что мы сами для себя придумываем.
Учитесь воспринимать всё легко и убирайте тот стресс, на который в ваших силах повлиять.
Эмоциональное состояние поможет вам поддерживать качественный сон, в течение которого приходят в норму все обменные процессы. Грубя говоря: именно во сне мы и худеем.
Эти 5 правил помогут убрать не только живот, но и лишние запасы жира во всем теле.
Как видите, эти 5 правил не содержат физических упражнений. Но по желанию вы можете добавить упражнения для укрепления мышц кора. Они не сожгут вам жир на животе, но укрепят мышцы и живот не будет вываливаться.
Также читайте про отёки, которые мы так часто принимаем за жир.
Данная статья несёт исключительно информативный характер и не избавляет вас от консультации со специалистом.
Если статья понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь, это даёт мне мотивацию писать дальше, а каналу помогает расти.
