Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале околоПП я собрала весь свой опыт похудения, все свои ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Постоянные читатели уже знают и, думаю, наизусть выучили как похудеть на подсчете калорий. Но для новеньких - повторюсь:
Часто у читателей возникает вопрос - как определить свой идеальный вес, к какой цели стремиться, на какой цифре остановиться?
Есть несколько общеизвестных методов рассчитать оптимальный вес:
1️⃣Высчитать индекс массы тела (ИМТ). Но здесь речь скорее идет не о конкретной цифре, а о диапазоне, в котором ваш вес считается нормальным.
2️⃣Расчет по росту:
- Рост минус 110 для мужчин
- Рост минус 100 для женщин.
3️⃣Расчет по формуле Лоренца: Масса (кг) = (Рост (см) - 100) - (Рост (см) - 150)/2.
И оказывается, еще один метод, о котором сама недавно узнала, и как утверждают, такой метод даже более точный, чем метод ИМТ, который используют даже врачи.
Итак, метод состоит в том, чтобы рассчитать соотношение «талия/рост», путем деления окружности талии на рост и у множить на 100%. При этом, принимают во внимание пол:
Я уверена, что нет идеального веса, который можно каким-то образом рассчитать. Для меня идеальный вес - это вес в котором мне комфортно, легко и при котором мне нравится мое отражение в зеркале.
А добиться комфортного веса и поддерживать его можно с помощью контроля калорийности питания. И как пример меню на контроле калорийности питания и БЖУ - покажу свой рацион дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Сегодня на завтрак просто бутерброды. Зато какие! Мои любимые, с рыбкой.
90 г цельнозернового домашнего хлеба, 25 г сливочного масла, 80 г горбуши холодного копчения, листья салата и зеленый чай - 540 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня пирог со смородиной и творожно -сырный рулет в лаваше:
На перекус - кофе с молоком (40 г) и 105 г ветчины - потому что просто захотелось именно такой перекус, а не фрукты, овощи, орешки и прочее.
Перекус - 295 ккал.
В обед - куриный бульон (350 г) с вермишелью (70 г), а также 200 г помидора. Вышел обед на 300 ккал.
После обеда чай с 2 конфетами (35 г) - 160 ккал.
На ужин приготовила картофельную запеканку с фаршем из грудки индейки и сыром. 300 г запеканки и 150 г огурца, который сфотографировать забыла - 335 ккал.
Итог дня - 1630: Б - 100, Ж - 75, У - 139.
Всем желаю хорошего, солнечного и яркого дня!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
