14,1 тыс подписчиков

"А я думала, что ты только листьями салата питаешься...",- делюсь опытом пищевого поведения

Партнёрская публикация

30 марта 202230 мар 2022

381

3 мин

Оглавление

Нутрициология
Основной принцип питания- превентивность
1. Быть сытой.

Часто задают вопросы о питании, хоть я и не люблю по этому поводу говорить- в этой статье расскажу о своих принципах.

Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, фитнес-тренер, тренер по пилатесу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению. Сайт с фитнес-проектами - по ссылке.

Нутрициология

и диетология- не моя тема. Я работаю с девчонками над снижением веса, но исключительно увеличивая физическую активность и применяя мягкие фитнес-инструменты.

Очень сложно отношусь к дневникам питания и подсчету калорий. НЕ ЛЮБЛЮ, КОГДА ЕДУ ДЕМОНИЗИРУЮТ. Знаете, из разряда «а на завтрак лучше есть кашу»...

Когда-то я прошла через РПП, я только сейчас могу об этом спокойно говорить. Я как все хотела соответствовать каким-то стандартам, быть стройной, лёгкой, красивой и т.д. И диеты, подсчёт калорий посадили мне все системы организма, потому что выполнялись крайне неосторожно и бездумно. Я была молода)

Но тот опыт дал мне толчок услышать своё тело и нормализовать питание (и жизнь, в которой я не боюсь еды и, вообще, люблю поесть).

Основной принцип питания- превентивность

Я слишком занята (и ленива), чтобы тратить время на «похудение». Поэтому моя система помогает мне не набирать. Она опирается на несколько пунктов:

1. Быть сытой.

Всегда. Для этого у меня есть 3 приема пищи, в которые я должна поесть. Никаких ограничений по мучному, жирному, жареному, сладкому и всему, что якобы приносит непоправимый вред бокам)

Но, отклоняться от графика нежелательно, потому что:

будет пропуск- захочется его заполнить в следующем приеме
лишние приемы пищи- это сложно. Их надо ж где-то взять, а думать, как добыть еду, я не люблю (особенно готовить).

Вместе с тем, я достаточно занята. У меня маленький ребёнок, онлайн-бизнес, быт, блоггинг и тренировки в клубе. Поэтому, чтобы придерживаться графика и не пропускать - я балуюсь протеинами, батончиками и прочей спортштукой. Мне вкусно и насыщает, с собой удобно брать на тренировки.

Например, коктейли и батончики GUARCHIBAO. Это бренд здорового и спортивного питания, производство в Санкт-Петербурге. В конце статьи дам ссылочку на их магазин на WILDBERRIES

Коктейли Weight Control FOOD SHAKE представлены в 5 разных вкусах – малина, шоколад, ананас, ваниль-сливки и манго. Они отлично заменят порцию обычного питания, а вместе с тем насытят организм полезными компонентами: тремя видами клетчатки, белком, экстрактом гуараны и баобаба, семенами чиа, кальцием и витаминамиС, Е, А, D3, Н, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. В порции всего 39 ккал, а насыщения на 3-4 часа – очень удобно для тех, кто не успевает вовремя покушать. Я заказала со вкусом малины, развожу с молоком, получается ну очень вкусно, как сладкий коктейль. Батончики ProSnack содержат натуральный сывороточный белок (38%), а еще клетчатку, цикорий и коллаген, что важно для красоты кожи, волос, ногтей и в целом всего организма. Очень удобно брать с собой на прогулку, учебу, тренировку, работу. Когда захочется покушать что-то сладкое и невредное - они всегда выручат. В линейке 5 разных вкусов – с малиной, с ананасом, с шоколадным маффином, с чизкейком, с бананом. Так что каждый точно найдет любимый вкус!

2. Суперфуды и жиры

Люблю семечки и жиры (масла, орешки). В этом плане мне нравятся очень лён и чиа. А чиа пуддинг-вообще классная и быстрая штука. Клетчатка опять же)

Я долго выбирала, какие семена чиа взять, отталкивалась от реальных отзывов. У Guarchibao очень широкая линейка полезных продуктов, поэтому я решила попробовать у них и семена чиа. Мне понравилось, что они в герметичной упаковке, так что удобно хранить. 100% натуральный продукт – это радует. Семена чиа содержат много растительного белка и клетчатку, а также аминокислоты, микроэлементы и комплекс витаминов. Знаю, что 1-2 ложки чиа в день перекрывают потребность организма в Омеге, улучшают пищеварение, благодаря чему уходит лишний вес, в том числе.

Как только стала есть нормальное количество жиров- волосы перестали ломаться, приятный бонус.Как только стала есть нормальное количество жиров- волосы перестали ломаться, приятный бонус.