Вопреки заверениям "гуру "похудения и о, боже! многих диетологов дробное питание задерживает снижение веса.
Каждый прием пищи – это выброс инсулина. Высокий инсулин – друг жира на боках и враг тонкой талии.
При похудении одна из основных задач – держать инсулин сниженным. При дробном питании вместо того, чтобы не давать инсулину подниматься, ты обеспечиваешь его выброс 5-6 раз в день. Скажем прямо - ну, такое.
Снижение веса тем эффективнее, чем ниже уровень инсулина. А значит - чем меньше приемов пищи в день. Проверено лично.
Аппетит
А еще чем выше инсулин, тем сильнее аппетит. Вместо заявленного «надо часто питаться чтобы не возникало чувство голода», ты получаешь вечный голод.
С голодом нужно справляться, принимая свои «страдания», осознавая для чего они тебе нужны – и побеждая их. Приучая тело. До тех пор, пока оно не примет твой новый образ питания.
Настроение
Чем больше скачков гормонов в твоей крови (а инсулин таки этого гормон), тем больше хаос и неразбериха в твоем настроении. Злость и раздражение, когда ты ждешь свой перекус. Резкое улучшение настроения, когда поешь. Отличный способ еще больше «подсесть» на пищевую зависимость.
Вывод: питание для похудения не должно быть частым и дробным. Оптимально есть (а вот сейчас шокирую) два раза в день. И ничего страшного не произойдет.
Некоторые адепты такого способа питания едят один раз в день. И отлично живут. При этом, разумеется, порции в прием пищи увеличиваются. Но человек наедается досыта.
В остальное время, когда нет приемов пищи, инсулин не скачет, как на американских горках, и аппетит лучше контролируется.
Есть при этом нужно пищу, богатую нутриентами, насыщающую и закрывающую все потребности организма.
Это мясо, рыба, молочка. Но никак не крупы (как бы не убеждали в обратном). Крупа = высокий инсулин. Последствия читай выше.
И никаких перекусов быть не должно. Даже протеиновые батончики. Даже самый «полезный» перекус. Все это будет «во зло».
И разумеется все, что я пишу о диетах, похудении, изменении питания, касается только тех, кому все это не противопоказано по здоровью. Если у вас есть противопоказания к изменению питания – вам нужно согласовать ваши действия с вашим врачом.