Всем привет👋 Давно не выкладывала рацион худеющего мужа. У него новый отвес, конечно же все рады!
Начали мы (он худеть, а я готовить рационы) с 28 января примерно. Цель 84 кг.
Напомню, что основным в его похудении является дефицит ккал. Для расчета количества потребляемой энергии я использовала онлайн калькулятор, их множество на просторах интернета. Так же высчитала БЖУ, это так же важно при похудении
Вот примерный расчет на сегодняшний вес (нет 100% подсчётов). Не забывайте, что КБЖУ нужно периодически пересчитывать, так как Вы худеете. Возможно двигательная активность Ваша так же изменится.
Теперь непосредственно к рациону. Все блюда простые. Специальные навыки не нужны
Вафли творожные
🌸Мука овсяная 40 гр
🌸Мука кукурузная 60 гр
🌸Творог 400 гр
🌸Яйцо 2 шт
🌸Сах зам по вкусу
Все перемешать, готовить в вафельнице 5 мин, можно сделать сырникам на сковороде
Макароны с курицей и грибами
🌸Шампиньоны свежие 250 гр
🌸Лук репчатый 80 гр
🌸Масло подсолнечное 1 ст.л
🌸Грудка куриная 284 гр
🌸Макароны тсп 100 гр в сухом
🌸Сливки маложирные 100 гр
🌸Хлеб 70 гр
Обжарить лук и грибы до испарения лишней жидкости, добавить грудку, жарить до готовности ~15 мин. Добавить специи и сливки, 5 мин тушу. Макароны варить по инструкции на упаковке. Разделить на 2 дня
Гречка с котлетами
🌸Фарш мясной 400 гр
🌸Лук репчатый 80 гр
🌸Капуста свежая 200 гр
🌸Гречка 100 гр в сухом
🌸Хлеб 70 гр
Фарш, специи, нашинкованные капусту и лук перемешать, сформировать шарики, готовить на пару 20 мин. Гречку отварить как указано на упаковке. Разделить на 2 дня
Салат
🌸Свекла вареная 204 гр
🌸Капуста свежая 511 гр
🌸Чеснок, соль по вкусу
Свеклу готовила в микроволновке в пакете 7 мин с добавлением небольшого количества воды. Нарезать удобным способом овощи, соединить. Добавила микрозелень, можно любую зелень
Итого на 2 дня
КБЖУ 3745/266/137/361
Запас не оставляла, так как он сейчас в отпуске, все приемы пищи дома.
Спасибо за внимание 🌹
