Рецепты за Минуту

Сочники вместо протеиновых печенек Для теста: 💚Творог мягкий 120 гр 💚Желток 1 шт 💚Мука пшеничная 170 гр 💚Сахар или заменитель по вкусу 💚Разрыхлитель 5 гр 💚Масло раст 25 гр Для начинки: ❤️Творог брикет 180 гр ❤️Белок яичный 1 шт ❤️Ванилин пакетик ❤️Сах зам или сахар по вкусу ❤️Соль щепотка ❤️Манка 1 ст л с горкой Замесить эластичное тесто, разделить на 8 частей, руками сформировать лепешки. Начинку Я делала ранее, что бы манка успела набухнуть. Выложить начинку на 1/2 лепешек, сложить пополам, смазать яйцом. Выпекать 20 мин 180-200 С

Блины тыквенные очень вкусно ☀️Яйцо 3 шт ☀️Молоко 300 гр ☀️Мука рис 120 гр ☀️Масло растительное 2 ст л ☀️Тыква запечённая пюре 200 гр ☀️Соль щепотка ☀️Сахар по совести Все перемешайте и готовить как обычные блины

Курочка под ореховой шубой ☀️Куриная грудка филе ☀️Панировочные сухари ☀️Яйцо ☀️Сметана ☀️Сыр типа сулугуни ☀️Орехи грецкие ☀️Масло растительное Грудку отбить, обвалять в сухарях и яйце. Обжарить с небольшим количеством масла с двух сторон, до полуготовности. Выложить на противень, смазать сметаной, посыпать тёртым сыром и орехами молотыми. Запекать 15 мин 200 С

Вафли шпинатные 💚Яйцо 2 шт 💚Молоко 50 мл 💚Мука рис 80 гр 💚Разрыхлитель 5 гр 💚Сыр типа российского 50 гр 💚Масло слив 30 гр 💚Соль по вкусу 💚Шпинат пучок Все пробить в блендере Выпекать 5 мин в вафельнице

Забирайте меню на день 104 гр белка 💛Завтрак Лаваш 65 гр Яйцо 1 шт Бедро вареное куриное 50 гр Сыр голландский 30 гр Огурцы 💛Перекусы Батончик мюсли 1шт Творожок с наполнителем 140 гр 💛Обед Пюре картофельное 150 гр Грудка куриная 150 гр в сыром Сметана 1 чл Томатный соус 1 чл Специи и вода Овощной салат с 1 чл масла 💛Ужин Макароны 50 гр в сухом Фарш смешанный 100 гр в сыром Горошек зелёный свежий 30 гр Кабачки тушеные Была сыта🧘 того и всем желаю 🙏

Возвращаюсь к подсчёту КБЖУ🫠 Подумала я, что это нормально, немного снова упасть в детали того, что я ем. Но не с целью худеть, а с целью добирать белок. В мою сидячую работу и 12к шагам добавились тренировки 4 раза в неделю йоги/функционалки/strong. 🌱Завтрак Творожок 120 гр Яйца 2 шт Помидоры горсть Шпинат горсть 🌱Обед Фарш смешанный 100 гр в сыром Макароны 60 гр в сухом Горошек зелёный 30 гр (замороженный) Помидоры 🌱Перекус Пицца Маргоша 1 кусок 🌱Ужин Картофель отварной 200 гр Скумбрия/горбуша х/к 120 гр Вес 53.9

Бананово-творожные оладьи ☀️Банан 1 шт ☀️Творог мягкий 100 гр ☀️Яйцо 1 шт ☀️Мука рис 3 ст л ☀️Разрыхлитель 1/3 чл Размять вилкой банан, соединить все ингредиенты до однородной массы. Выпекать на капле масла по 3 мин с каждой стороны.

На похудении можно: 🥘Завтрак Яйцо 2 шт Помидоры и шпинат по вкусу Масло растительное 1 чл 🥘Перекус Творог 100 гр Молоко 100 мл Банан 1/2 шт Ягоды по вкусу 🥘Обед Макароны 50 гр в сухом Грудка куриная 120 гр в сыром Томатная паста 1 чл Сметана 1 чл Вода для соуса Лук репчатый 1 шт. масло рас 1 чл 🥘Ужин Гречка 50 гр в сухом Горошек зелёный 30 гр Грудка куриная 120 гр в сыром Томатная паста 1 чл Сметана 1 чл Вода для соуса Лук репчатый 1 шт. масло рас 1 чл

Огороднишная еда тоже может быть не БП И даже шашлычок это нормально при похудении, ведь главное знать меру. И я рада что мои дети не едят сосиски и прочие аналоги современной колбасной промышленности, так как меня это стимулирует приготовить для них и себя другую еду Например: Макароны Болоньезе с салатом Шашлык с овощами и лавашом Аппетит нагуливаем реально хороший😁 А ваш рацион в дачные будни какой?!

Они дали им имена и отчества Каждый был определенного возраста и пола У них есть дети и они читают книги под песочком Создали комфортный дом в зелёном ведре земляным червЯчкам♥️ ПыСы: в процессе игры не пострадал ни один червяк Как проходят ваши Первомай?! Почти первомай)

Утром приготовила для себя и сняла для вас рецепт кабачковых лепёшек с сыром, а потом умчали на огород, дали воду, сразу столько дел переделали, кайф, а не день. И погода шепчет... Про лепешки: ☀️Кабачки в отжатом виде 50 гр ☀️Яйца 2 шт ☀️Мука пшеничная 2 ст.л ☀️Соль, специи ☀️Сыр сколько душе угодно) ☀️Специи по вкусу, у меня базилик Натираем на мелкой тёрке кабачок, отжимаем влагу, перемешиваем со все остальным, кроме сыра, выкладываем тонким слоем на сковородку 1/2 часть теста, на малом огне готовим. Ожидаем как схватиться верхний слой, посылаем сыром на половинку, складываем лепёшку пополам, еще пару минут готовим Хорошей недели вам♥️🙏