Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале я собрала весь свой опыт похудения, все свои ошибки и рассказываю читателям о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
После долгих лет борьбы с лишним весом контроль калорийности питания оказался палочкой-выручалочкой, которая помогла не только мне, но и многим моим читателям.
Что надо для того, чтобы похудеть контролируя калорийность питания? Просто воспользоваться элементарными знаниями школьной математики:
Контролируем калорийность питания, установив небольшой дефицит калорий, и стройнеем вкусно, сытно, комфортно, плавно подстраиваясь под новое питание, которое станет вашим питанием на всю жизнь и не даст набрать лишний вес вновь.
Основная причина лишнего веса - это переедание, то есть потребление большего количества энергии с едой, чем требуется именно вашему организму.
А основная причина отсутствия результата в похудении - это отсутствие дефицита калорий.
Однако есть и не всем очевидные причины того, почему лишний вес не уходит:
1️⃣Выбираете слишком низкокалорийные диеты. Как ни странно, но сильное занижение калорийность рациона может привести совсем к противоположному эффекту чем вы ожидаете. Многие стремясь побыстрее похудеть садятся на низкокалорийные диеты, ограничивая свой рацион 1000 ккал и меньше. И часто такой стресс организм воспринимает в штыки и начинает спасать себе. В стрессовой ситуации организм ни за что не отдаст стратегический запас, он будет оптимизировать внутренние процессы, замедлять их. В итоге вы подорвете здоровье, но лишний вес останется с вами. Об этом уже сказано много и не только мной.
2️⃣Полагаетесь на различные средства для похудения. Доверяясь любому разрекламированному средству для похудения (что само по себе не лучшая практика), человек перестает контролировать свой рацион. Ведь он же уже делает "все", чтобы похудеть - принимает "чудо-средство"!
Избавление от жира - это тратить энергии больше, чем потребляешь с едой. "Чудо-средства" же - это мочегонные и слабительные средства, которые могут привести как минимум к обезвоживанию.
3️⃣Постоянно находитесь в стрессовой ситуации. Источник стресса может быть любым, но даже не переедая ваш вес может в период стресса увеличиться, за счет задержки жидкости в организме на фоне повышения гормона стресса - кортизола. Кроме того, исследования показали, что порядка 40 % людей на фоне стресса испытывают аппетит и в ход идут плотные по калорийности продукты (мороженое, булочки, торты), что приводит к избытку калорий.
4️⃣Полагаетесь только на спорт. Изменение питания - это 80% успеха в похудении. Если вы полагаетесь только на спорт и не меняете свое питание, то могут возникнуть проблемы на пути к результату. Потратив энергию на занятия спортом, организм хочет ее восполнить и некоторые после тренировок начинают есть еще больше, при этом никак не изменив основное свое питание, которое уже привело к лишнему весу. В таком случае результата не ждите.
5️⃣Недостаток сна. Если вы плохо спите и ваш сон менее 7 часов (индивидуальные потребности сна могут отличаться и варьироваться от 7 до 9 часов сна), то недостаток сна влияет на гормоны, которые отвечают за ощущение голода и насыщения: грелин и лептин. Плохой сон ведет к повышению аппетита: становиться сложнее противостоять соблазнам и контролировать пищевой выбор.
Все люди, действительно желающие стать стройными, становятся ими: действуйте, выбирайте правильный метод, основанный на научных исследования и не верьте в "чудо-средства".
По сложившейся на канале традиции приведу пример моего рациона на контроле КБЖУ, который помогает мне сохранять результат, которого я добилась за 2 года на дефиците калорий.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Вчера приготовила творожные корзиночки: творожное тесто и начинка тоже из творога с клубникой (для тех кто любит много творога). Свою порцию оставила на завтрак
250 г творожных корзиночек - 495 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт моих идеальных сырников и мясных шариков в белом соусе:
Очень хотелось кофе днем и решала перенести сыр, который запланировала на вечерний перекус перед сном, на дневной перекус к кофе с молоком.
50 г сыра и 60 г молока в кофе - 205 ккал.
У меня сегодня ленивый день: вся еда приготовлена - только разогревай, да овощи нарезай. На приготовление пищи не надо отвлекаться.
Вот и на обед разогрела 450 г сырного супа, сваренного на куриной грудке. К супу 40 г цельнозернового хлеба и 100 г редиса.
Обед вышел на 420 ккал.
И на ужин разогрела вчерашний плов (250 г) и порезала овощной салат (200 г овощей), который заправила 30 г сметаны 15%.
Ужин вышел на 480 ккал.
Калорийность дня - 1600 ккал: Б - 104, Ж - 70, У - 139.
Вижу, что вы любите иногда показать фото своих любимых завтраков, например, или даже коллаж рациона за день.
А давайте вновь проведем флешмоб, порадуем друг друга яркими фото еды, а может даже поделимся рецептами любимых блюд?
Понимаю, что необходимо время, идет рабочая неделя. Да и в предстоящую субботу у стройнеющих читателей контрольное взвешивание. Поэтому предлагаю всем желающим поучаствовать во флешмобе подготовиться к субботе, 2 апреля. Ограничены только своим желанием: кто-то захочет показать рацион за день, а кто-то поделиться любимым рецептом из своего рациона.
Давайте покажем всем: стройнеть можно вкусно, комфортно, сытно и красиво - что мы и делаем!
Возможно, чем больше читателей примет участие во флешмобе, тем больше людей поверит и сделает шаг в новую, стройную жизнь.
Как Вам идея?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
