Постоянное чувство голода сопровождает многих людей. Иногда оно появляется даже спустя час после того, как мы поели. Такая ситуация может свидетельствовать о более или менее серьезных недугах и изменениях в организме и даже о неправильном образе жизни.
Что является причиной постоянного чувства голода?
Постоянное чувство голода или неконтролируемый аппетит могут сопровождать менее серьезные ситуации, в том числе:
- Чрезмерный стресс в жизни – еда на фоне стресса может служить неким успокоением. Доказано, что в состоянии стресса люди часто впадают в одну из двух крайностей: потеря аппетита или чрезмерный аппетит;
- Плохо составленная диета – неправильно скомбинированные питательные вещества или пропуск важных приемов пищи в течение дня приводят к постоянному чувству голода.
К более серьезным причинам постоянного чувства голода можно отнести:
- Булимию или любое другое нервное расстройство пищевого поведения;
- Гормональные нарушения;
- Эндокринные заболевания – например, синдром Кушинга, гипертиреоз;
- Врожденные пороки развития, включая хромосомные;
- Повреждение центров голода и сытости, расположенных в гипоталамусе;
- Центральное ожирение;
- Гипогликемию;
- Наличие паразитов – особенно в случаях с детьми, но не только;
- Сахарный диабет.
Причин может быть гораздо больше, но обычно в основе лежат гормональные нарушения. Они препятствуют тому, чтобы гормоны, отвечающие за утоление голода, работали так эффективно, как должны.
Как избавиться от постоянного чувства голода?
В первую очередь стоит обратить внимание на образ жизни, а особенно, на ежедневный рацион. Он должен, по возможности, состоять из 4-5 приемов пищи, съедаемых каждый день в относительно постоянное время. В результате организм получит регулярный, равномерный запас глюкозы, которая будет стабильно поступать в кровь, и эпизоды голода постепенно утихнут.
На завтрак стоит есть продукты, богатые пищевыми волокнами, которые обеспечивают долгое ощущение сытости. Хорошим вариантом для завтрака станут фрукты, овощи, каша, ржаной хлеб с семенами. Остальные приемы пищи должны обеспечивать необходимое количество калорий, полезных жиров (даже если вы худеете), белков и сложных углеводов.
Решаясь изменить свой рацион, чтобы чувствовать сытость в течение дня, рекомендуется следовать нескольким советам:
- ешьте чаще, но меньше;
- в качестве закуски ешьте фрукты, овощи, сухофрукты или орехи;
- откажитесь от пустых калорий в виде нездоровой пищи или сладостей;
- не пропускайте завтраки;
- добавляйте фрукты или овощи в каждый прием пищи;
- употребляйте натуральные пробиотические продукты, такие как кефир или натуральные йогурты.
Еще один важный аспект – питьевая вода. Рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды в день, что не только снижает чувство голода, но и увлажняет ткани, регулирует жизненно важные процессы в организме и способствует правильному функционированию всех клеток организма. Человек состоит примерно на 70% из воды, поэтому стоит ежедневно восполнять ее потери. Немного увеличенный запас воды рекомендуется в жаркие дни, при физических нагрузках и стрессовой работе.
Что заставляет вас испытывать чувство голода?
Отмечайте статью лайком, если проблема касается вас.
