Три дня я собирала подробнейший фотоотчет о своем рационе питания и теперь готова поделиться своей методикой с вами
Привет друзья! Ну и задачку вы мне поставили) По просьбе подписчиков я три дня фотографировала свою еду, чтобы показать вам принцип моего меню. При моем ритме жизни, когда в день по 10-12 тренировок с клиентами, это была непростая задача, но я выполнила вашу просьбу
Ниже я выложу подробный отчет за последние три дня, но прежде хочу отметить что на таком рационе питания я уже 12 лет, его я формировала по ощущениям своего организма и оно проверено временем и на личном опыте
16 марта
Завтрак 08:00 - на завтрак я всегда ем крупы с молоком, чаще всего гречку. Пью кофе с молоком и ем зефир или фрукты. В данном случае яблоко и кусочек лимона
Перекус 11:00 - я беру горсть орехов и еду на перекус в кофейню где беру капучино или флэт вайт
Обед 14:00 - гречка с тушеными брокколи и цветной капустой и кусочек филе горбуши
Перекус 16:00 - три кусочка адыгейского сыра и кофе с молоком. Яблоко
Ужин 19:00 - два белка от яйца, тушеные брокколи с цветной капустой и сельдерей
17 марта
Завтрак 08:00 - перловка с молоком, листья салата, три кусочка адыгеского сыра, кофе с молоком
Перекус 11:00 - орехи
Обед 14:00 - тушеная капуста с куриным филе. Кофе с молоком
Перекус 16:00 - яблоко и долька лимона
Ужин 19:00 - листья салата, белки яйца, свежая капуста
18 марта
Завтрак 08:00 - перловка с молоком, яблоко и кофе с молоком
Перекус 11:00 яблоко
Обед 14:00 - гречка, тушеная капуста, филе горбуши
Перекус 16:00 - орехи, капуччино
Ужин 19-00 - тушеная капуста, куриное филе
Вот примерно такой рацион питания у меня. Сейчас я готовлюсь к новой фотосессии и к апрельскому отпуску в Чечне, а потому рацион очень строгий. В обычный период я иногда допускаю небольшие вольности) Но все равно рацион не сильно отличается от этого. Конечно можно сказать что мое меню очень строгое и консервативное и так строго и регулярно питаться смогут не многие, но вы можете использовать мой рацион для похудения. Сработает сто процентов! Гарантирую) Также сейчас найдутся те кто напишет что на таком рационе можно загнуться) Но я так питаюсь много лет и это меню позволяет мне иметь отточенный рельеф без спортпита. Да-да, спортпит я не ем вообще, кроме редких курсов витамин, омега-3 и анимал Флекс для суставов
А это мы с мужем сидим прямо сейчас в кофейне и верстаем для вас статью)
Если остались вопросы, напишите в комментариях и подпишитесь чтобы не пропустить новые материалы. А также не забудьте поставить лайк чтобы помочь продвижению статьи. Спасибо!)
