Найти в Дзене
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Подключите ПремиумЭксклюзивные публикации
Закреплено автором
Светлана Андросова
Пост для рекламодателей. Что я готова рекламировать и почему не продаю интересы подписчиков Привет друзья! Этот пост будет полезно почитать не только потенциальным заказчикам рекламы на моем канале, но и подписчикам которых я тщательно берегу от ненужного спама Я беру в работу небольшой процент рекламных предложений. Не от вредности, а по причине того что мне дорого доверие моей аудитории Доверие заслуживается годами, а потерять его можно за миг. А потому я тщательно взвешиваю каждое предложение которое мне поступает. Если я убеждена что реклама определенного товара не принесет пользу моим подписчикам, а тем более может нести вред, я точно откажусь от такого предложения. Например я никогда не буду рекламировать БАДы, которыми не пользуюсь сама. А учитывая тематику моего канала, такие предложения мне сыпятся постоянно. Если я сама периодически употребляю Омега-3, коллаген и прочие невосполнимые добавки, то такую рекламу я готова взять. Протеины, БСАА, креатины я никогда рекламировать не буду. Также не рекламирую различные курсы и прочее инфоцыганство Я с удовольствием возьму в работу рекламу хорошего спортинвентаря, прибамбас для путешествий, красивые локации(отели), хорошую одежду или средства для ухода за собой. Я беру фиксированную оплату 3000 за текстовый формат и 5000 за видео. Иногда соглашаюсь на бартер, если вещь мне нравится Также с удовольствием помогу подсветить хороший канал новичков Дзена за символические 1000 р Вот такая политика на канале по поводу рекламы
21,3 тыс · 4 года назад
Светлана Андросова
Новый уровень взаимодействия с подписчиками. Канал в телеграмме с обратной связью По вашим советам решила создать еще канал в телеге. Комментирования будут открыты и вы сможете обсуждать интересные темы со мной или друг с другом. Например сейчас там можно будет обсудить проходящий марафон питания Также в телегу буду кидать не вошедшее в отчеты на Дзене. Телеграм больше подходит для оперативных и ультракоротких постов. Например в телеге буду оперативно показывать как мы в августе будем проходить границу Узбекистана на машине. Будут тизеры перед подробным отчетом на Дзене Подписывайтесь - ТУТ всех жду)
11,4 тыс · 3 года назад
Светлана Андросова
Теперь я и в ОК Друзья, администрация соц сети пригласила меня вести блог в ОК, контент там будет плюс минус тот же, но возможно кому то удобнее смотреть там) Марафон питания также будет выходить в ОК, так как там похожий на телегу формат Ссылка на мою группу - https://ok.ru/group/70000003780256 Всех жду 😘☺️
1221 · 2 года назад
ТЕЛО БЛИЖЕ К 40
🤲 ЭТО ЛИБО ТВОЙ ГЛАВНЫЙ АКТИВ, ЛИБО САМЫЙ ДОРОГОЙ ПРОЕКТ ДЛЯ ВРАЧЕЙ ТРЕТЬЕГО НЕ ДАНО 😉 Или ты его строишь 20 лет, чтобы оно служило тебе. Или ты его 20 лет игнорируешь, чтобы потом финансировать его срочный ремонт. Пожизненно 🙈 Большинство людей строят карьеру, бизнес, семью. И почти никто — своё тело. А потом в какой-то момент оно перестаёт «справляться» и начинает выставлять счета: боль в коленях, спине, тазобедренных, усталость, скованность, лишний вес, ощущение, что ресурс закончился раньше времени 🤪 Тело — это не проект для системы здравоохранения...
10 часов назад
Как выбрать свой формат тренировок
?😉 Настоящий прогресс происходит, когда ты выбираешь тренировку вместо тусовки 🧁🍻🥃🍹🍒🍇 Запомни: 🧏‍♀️ Спорт даёт непоколебимую уверенность, которую видно даже со стороны . Очень часто поиск «своего формата» выглядит так: попробовала - не зашло - бросила - начала заново. И кажется, что проблема в дисциплине. Но чаще всего она в том, что формат просто не подходит под вашу жизнь. Что важно учитывать: 1. Время. Если тренировка требует час + дорогу + сборы, то встроить её в график будет сложно 🙈 2...
332 читали · 4 дня назад
Лето — это свобода от тренажёров и залов
🫷 Это ощущение травы под ногами🐈 Завтрак прямо на природе 🥗 Шортики, в которых уже давно хотелось пройтись 🤲 Клубника прямо с ладони и прохладительный напиток на закате солнца ☀️ Жизнь здесь и сейчас, ощущаемая каждой клеточкой тела 🧡 Запомни главное: ✨ Не стоит лишать себя летних радостей ради фигуры мечты. ✨ Красота внутри тебя уже сегодня, не нужно ждать следующей осени...
1363 читали · 5 дней назад
Одно неидеальное действие в день, ведущее к цели, лучше идеального бездействия
🙈 Всего одно. Неидеальное. Начнем? Иногда мы настолько хотим результата, что начинаем требовать от себя больше, чем телу сейчас нужно. Добавляем ещё одну тренировку. Увеличиваем интенсивность. Стараемся «не пропускать тренировки», даже когда сил почти нет 🙈 И это не всегда «дисциплина». У нашего тела есть свои сигналы, которые важно уметь слышать. Если вы стали хуже спать, чаще просыпаетесь ночью или чувствуете постоянную усталость – это может быть признаком перегрузки 🤲 Если появилась раздражительность,...
205 читали · 6 дней назад
Тело запоминает всё
Каждое движение - инвестиция в форму 😉 Это не просто метафора, а фундаментальный биологический принцип. Наша нервная система и мышечная память функционируют как сложный архив, в котором фиксируются абсолютно все наши действия, привычки и даже бездействие 😌 Каждое, даже самое незначительное движение, каждый час, проведенный в статичной позе за рабочим столом, или, наоборот, интенсивная физическая нагрузка — всё это оставляет глубокий след в нашем теле 😉 Тело адаптируется к повторяющимся стимулам: оно укрепляет часто используемые нейронные связи и ослабляет те, что остаются без внимания...
458 читали · 1 неделю назад
Да , дисциплина - это скучно, но только до тех пор, пока ты не увидишь результаты
🤲💪🧏‍♀️ В спорте дисциплина — это фундамент, на котором строятся все достижения 🙋‍♀️ Это не просто способность заставлять себя тренироваться, а целая система правил и привычек, которая превращает хаотичные усилия в предсказуемый прогресс. 1. Регулярность и накопительный эффект Спортивные результаты достигаются не за одну тренировку, а благодаря тысячам повторений 🧏‍♀️ Именно регулярность создаёт тот самый накопительный эффект: мышцы адаптируются к нагрузке, нервная система учится более эффективно управлять движениями, а техника доводится до автоматизма...
1268 читали · 1 неделю назад
Почему «все изменилось
» 🤲 Обычно возраст 35–50 лет сопровождается заметными изменениями, чаще всего за этим стоит снижение эстрогена — и оно проявляется раньше, чем мы думаем 🧏‍♀️ Тяжелее включиться утром 🙈 Это не просто недостаток сна — организму требуется больше времени, чтобы полноценно пробудиться. Эстроген влияет на нейромедиаторы: мозгу нужно больше времени, чтобы проснуться и нормально функционировать 🧏‍♀️ Самочувствие стало «плавающим» 😌 То энергия есть, то как будто резко выключили. Эстроген помогает клеткам использовать глюкозу эффективно...
2478 читали · 1 неделю назад
🏋️‍♂️ Задумывались, как растяжка может изменить вашу жизнь
? 🤔 Вы до сих пор не включаете растяжку в свою повседневную жизнь? А зря! Это не просто модная тенденция, а важный элемент для поддержания здоровья и гибкости вашего тела 🤲 💪 ловите несколько ключевых преимуществ растяжки: - Улучшает гибкость и подвижность суставов - Снижает риск травм во время тренировок - Ускоряет...
141 читали · 1 неделю назад
Мышцы — это далеко не просто красивая фигура
Это твой внутренний актив 🤲 Который обеспечивают тебе запас здоровья, энергии, молодости и свободы действий. Именно мышечная масса помогает телу легче переносить возраст, стресс, болезни и восстановление. Слабое тело стареет быстрее. Сильное - сохраняет активность долгие годы. После 30 лет мы постепенно теряем мышечную массу, если ничего не делаем. А вместе с ней: - силу - выносливость - плотность костей - скорость обмена веществ Поэтому силовые тренировки - это не про «качалку». Это профилактика слабости, болей и раннего старения...
453 читали · 2 недели назад
Почему правильное питание порой не приносит результатов
? 🤯 Люди часто отказываются от сахара, выбирают здоровую пищу и надеются увидеть изменения, но вес при этом не уходит 🤷🏻‍♀️ Возникает естественно вопрос 🙋‍♀️: ✨ «Почему, несмотря на мои усилия, ничего не происходит?» Всё дело в том, что «здоровое питание» само по себе ещё не гарантирует эффективности конкретно для вашего организма 🤲🧏‍♀️ Вы можете есть полезные продукты, но незаметно переедать : перекус...
273 читали · 2 недели назад
6 СПОСОБОВ ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ, КРОМЕ ЕДЫ
🔥 В нашем сознании еда часто выступает самым простым и быстрым способом поднять настроение и получить дофамин 🙈 Появилась скука? Мы идём к холодильнику 🤪 Накатил стресс? Мы снова заедаем эмоции 🤪 Нужно себя наградить? И опять в ход идёт еда 🫣 Превращение пищи в единственный источник радости неизбежно ведёт к срывам, набору веса и нездоровой зацикленности, напоминающей расстройство пищевого поведения ( РПП ) На самом деле, секрет стройности в снижении важности еды Именно поэтому я постоянно...
263 читали · 2 недели назад
Иногда позволить себе лишнее, нормально
🙋‍♀️ Проблема начинается, когда это становится постоянной привычкой 🫣 Периодически позволять себе небольшие излишества, отступать от строгих правил или баловать себя чем-то приятным — это совершенно естественная и нормальная часть в жизни человека . Такие моменты служат своего рода психологической разрядкой, помогают снять накопившееся напряжение, вознаградить себя за усилия и поддерживать эмоциональное равновесие. Это не является проявлением слабости или безволия, а скорее здоровым способом заботы о себе...
302 читали · 3 недели назад