Я разделю всех кто хочет попробовать питаться интуитивно на несколько категорий, для каждой категории я дам отдельные рекомендации, читайте внимательно и находите свой случай, поехали 👉🏻
1.Те кто считал и считает калории, разбирается в теме, знает как работают калории , и сами находятся в форме, не имеют ожирения либо большого лишнего веса
У вас все просто, питаетесь по чувству насыщения, если вы на протяжении долгого времени считали ккал, ваш мозг выработал некий автоматический рефлекс и теперь вы на интуитивном уровне понимаете сколько примерно ккал вы потребили и сколько в каком продукте, для лучшей организации, рекомендую фиксированое кол-во приёмов пищи, без перекусов, но это не обязательно 👌🏻
2.Те кто считал ккал и знает как они работают, но имеют лишний вес, либо их ИМТ выше 30
Пробовать интуитивное питание для вас не лучший вариант, так как и до подсчётов ккал вы питались интуитивно, но вес не уходил, значит были ошибки, и ваша интуиция вас здесь подводит , рекомендация - продолжать считать ккал и понять свою норму, держаться ее 2-3 месяца, далее переходить на поддержку
3.Те кто никогда не считал и находятся в форме (вы и так по сути питаетесь интуитивно, эта статья не для вас)
Не парьтесь, продолжайте 🤟🏻
4.Те кто никогда не считал ккал, и не разбирается в теме, но имеет лишний вес либо ожирение
Начитать с интуитивного питания для вас не лучшая идея, так как ваш организм из за нарушения гормональных структур не может адекватно оценивать ваше насыщение, ибо нарушенный баланс гормонов грелина и лептина приводит к тому, что остановиться вовремя вам трудно
НО! Если все таки трудно даётся подсчёт, тогда организуйте режим, это лучшее что вы можете сделать, фиксированое кол-во приёмов пищи 3-4 в день, без перекусов! Не убирайте продукты которые любите это важно, добавляйте больше овощей 🙌🏻
#фитнес#здоровье #питание
