Александр Демченко - Похудение без запретов

Вчера с подписчицей была дискуссия по поводу сах замов, якобы они вызывают привыкание в 100 раз сильнее сахара.. Ну и попутно из ссылки которую она прислала (ссылка от самого ВОЗ между прочим) сах замам ещё пришили канцерогенность, рак, ожирение кстати., болезни сердца и многое другое. Читаю статью и вижу ужасную притянутую за уши корреляцию, людей набирающих вес из за сах замов, только потому что они в целом склонны пользоваться лайфхаками и якобы быть на спорте. При этом они ничего не считают,...

Лайфхаки для старта похудения. 🧬  Не люблю слово лайфхаки, особенно в контексте похудения, это ведет к пагубной привычке всегда искать простые выходы, а если их нет, вообще ничего не делать.. Но, все таки, ниже хочу поделиться фишками, которые ускорят результат и сделают его долгосрочным 👇🏻 1.Перед тем как сесть на диету, убедись что ты и так не в дефиците.. Да чудес не бывает, если ты в дефиците, ты будешь худеть, НО! Долгий и низкий дефицит ведет к неосознанным действиям портящим картину...

Раньше детьми мы могли есть хлеб с сахаром и быть в хорошей форме. По крайней мере статистика нам говорит, что детского ожирения намного меньше чем взрослого (16% против  41%) Да, мы ещё были и очень активными, но дело тут не только в этом, мы не заморачивались на еде. Потому что, в итоге каждый кто много думает о еде часто переедает,...

Как выбрать протеин? Я не буду рекомендовать какие то конкретные бренды, важно не это, а немного другое, вот как раз об этом ниже 👇🏻 Выбор в пользу того или иного продукта зависит прежде всего целей, которые перед вами стоят. На что обращать внимание при покупке спортивного питания:  - тип белка и источник протеина — молочная сыворотка, яичный альбумин, растительное сырье;  - процентное соотношение чистого белка к другим компонентам;  - количество жиров и углеводов, общая калорийность;  формат выпуска и вкус...

Почему женщинам сложнее худеть? Жир у женщин генетически набирается по нижнему типу (живот, бедра и т.д), в этих же местах, особенно в области живота хуже кровообращение, а значит и хуже окисление жиров, т.е его сжигание. У мужчин же больше жира скапливается ещё и вокруг внутренних органах, так называемый висцеральный жир, и для женщин это хорошая новость, потому что они больше защищены от инфарктов в возрасте до 50 лет.. Так почему же женщинам худеть тяжелее, все просто, женщины как правило физически меньше, на одинаковом дефиците женщина снижает жир медленнее чем мужчина...

Витамин С, супергерой или самозванец? Витамин С является лидером продаж среди витаминных препаратов, да и все знают, что при простуде нужно пить чай с лимоном 🍋  А для поддержания иммунитета есть аскорбиновую кислоту…  Витамин С на самом деле крут, потому что именно он в 18 веке начал спасать людей от Цинги, собственно после этого он и получил свою репутацию супер витамина, который лечит почти что даже рак… В 1930 годах компания Basel Hofmann-La Roche (сегодня – Roche) была вынуждена уволить почти четверть своего персонала...

Почему коллаген почти всегда бесполезная добавка, расскажу ниже за 1 минуту 👇🏻 Коллаген это структурный белок, как и другие белки, попадая в организм они все расщепляются до аминокислот и вот тут самое интересное. Получившиеся аминокислоты организм сам распределяет на свои нужны, т.е он может направить и белок из курицы и из творога и из таблетки коллагена туда, куда посчитает нужным, может в мышцы, может в суставы, может для улучшения кожи лица.  Плюс к кому, коллаген синтезируется организмом...

От углеводов на диете смысла отказываться нет по многим причинам: 1.Углеводы - это энергия, работа мозга, мышц, и многого другого, для всего нужны углеводы, кето диетчики отказываясь от углеводов на начальном этапе получают слабость, иногда головные боли и отсутствие энергии (кето чтобы похудеть работает не спорю, но какой ценой?) 2.Углеводы - это психологическое спокойствие, многие любят сладкое, и отказываться от него на диете бывает мучительно, отсюда не любовь к процессу похудения, а если есть срывы то и нелюбовь к себе и своей силе воли, а тут и до РПП не далеко...

Тема объемная, поэтому сначала немного о том, стоит ли вообще заниматься, если почувствовали себя плохо.  Однозначно нет - проверено на личном опыте, в период заболевания гомеостаз организма нарушен, температура, головная боль, насморк всё это признаки того, что иммунная система работает и пытается вернуть ваш организм к привычному гомеостазу, ваша задача не мешать и способствовать вашему выздоровлению.  Многие исследования подтверждают, что даже период без полной нагрузки до 14 дней ничего не меняет, и ваши мышцы остаются на месте (с ними как правило и силовые)...

Как часто нужно взвешивается? В этой статье поговорим о контексте дефицита, то есть когда вы на диете и худеете. Вес та штука, из за которой много спорят и многих он триггерит, взвешиваться или нет? Если да, то как часто? А что делать если вес растет, а я вообще то ничего ем? Аааааа. Во первых есть много методов отслеживания того, как меняется ваше тело, фото, замеры, индекс массы тела, вес. Самый важный фактор который я хочу, чтобы вы поняли - цифра на весах это всего лишь цифра, именно сегодня...

Все знают что сахар вреден для зубов, или не все…? 🦷  Но мало кто знает чем именно вреден и как например влияют на зубы газировки?  А если газировки на сах замах, тогда безопасно? Вот давайте во всём этом и разберемся👇🏻 Кариес зубов возникает в результате ферментации углеводов кислотообразующими бактериями внутри зубной биопленки.  Бактерии, присутствующие в зубном налете, ферментируют пищевые углеводы, особенно сахарозу, в кислоты, которые затем вызывают снижение рН зубного налета вблизи...

Что по фруктам? 🍇 В месяц с десяток вопросом о том, можно ли фрукты на похудении мне задают, а знать пора разобраться. Что такое фрукты?  Это по большей части фруктоза (как ни странно) и она и все углеводы попадая в организм в конечном счете расщепится до глюкозы, а дальше либо в мышечный гликоген, либо в печеночный. То есть получить жир из глюкозы очень сложно, но возможно, при сильном заполнении гликогеновых депо или при чрезмерном её переедании. Насколько чрезмерном? Например в одном исследовании...