Итак, правильное, то есть сбалансированное или рациональное, питание требует:
- соблюдать режим, есть всегда в одно и то же время;
- придерживаться графика питания: завтрак, легкий перекус, обед, полдник, ужин. При этом основной объем пищи должен поступать в организм во время завтрака и обеда;
- делать перерыв между приемами пищи не более 3 часов;
- учитывать энергетическую ценность продуктов и верно распределять их в графике питания;
- сократить употребление соли, сахара, сладостей и выпечки (быстрые углеводы), газированных напитков, фабричных соков, алкоголя;
От каких же продуктов нужно отказаться?
Чтобы питание было здоровым и правильным, следует максимально сократить, а лучше исключить продукты с высокой степенью обработки и высококалорийную пищу.
То есть от чего нужно отказаться !
- фастфуд
- чипсы и сухарики
- колбаса, сосиски, карбонады, мясные полуфабрикаты
- кондитерские изделий
- выпечка
- маргарин и спреды
- жирные сорта мяса (свинина, баранина)
- жирное молоко и сыры, сливки, сметана
- газировка, пакетированные соки
- маринады и соленья
А теперь представлю меню на каждый день!
- Молочные продукты
- Семечки и орехи
- Крупы
- Фрукты
- Рыбу и морепродукты
- Овощи
- Смузи, коктейли
- Яйца
- Мясо птицы, говядину
- Цельнозерновой хлеб
Как же сильно можно похудеть на правильном питании?
Главная цель похудения — не быстро сбросить вес, а удержать эффект от правильного питания не менее 3 лет. Резкие колебания веса, наоборот, приводят к обменным нарушениям в организме, и в дальнейшем похудеть будет всё труднее и труднее. Оптимальное снижение веса не должно превышать 0,5-1 кг в неделю.
В этой статье не так много информации , но она полезна!
Если вам было интересно , сделайте приятно мне, поставьте лайк. Вам не сложно , а мне приятно!
