Вам наверняка знакомо такое состояние, когда с головой уходишь в новый проект или учебу, совершенно забывая при этом есть и пить, а потом вспомнив, уже ближе к ночи, набрасываешься на любую еду, не считая ее количества и не интересуясь качеством.
Вот тут притормозим и задумаемся.
Большинство из нас в детстве посещали детский сад и там мы точно очень строго (иначе было нельзя) соблюдали режим питания.
🕗завтрак
🕛обед
🕕ужин, кажется еще и полдник был.
Школа тоже способствовала поддержанию режима, университет…тут уже сложнее, никто не контролирует ну и плюс, если ты бедный студент, то особо не разгуляешься (привет гастрит и прочие неприятные симптомы)
И вот наконец учеба пройдена и наступает ОНА – НЕсвободная жизнь.
Мы устраиваемся на работу, жизнь закипела. Первые деньги и погоня за еще большими деньгами. Бесконечный стресс, дедлайны, задержки на работе допоздна, беспорядочный режим питания, перекусы вкусняшками, отсутствие воды, много кофе.
Мы этого не замечаем пока организм не начинает давать сбои, появляется усталость, вялость, плохое настроение, все это мы объясняем недосыпом и завалами на работе.
И здесь нужно возвращаться к истокам и начать налаживать свой режим питания, почти как в детском саду!!!
Итак, большинство врачей считают, что 3 полноценных приема пищи вполне достаточно для обеспечения энергетических затрат человека.
Но мало просто 3 раза в день есть, нужно еще рационально распределять пищу.
Идем по порядку✅
ЗАВТРАК 🍳
Половину всей дневной нормы желательно съесть на завтрак (пропускать первый прием пищи = переедать в течение дня)
ОБЕД 🍲
Должен составлять 30-40 % от всей дневной нормы. Желательно, чтобы белок и жир присутствовали в каждом вашем приеме пищи.
УЖИН 🍲
На ужин лучше оставить 10-20 % от дневной нормы. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна.
Если между основными приемами пищи, вам все-таки захотелось перекусить, полезнее сделать этот прием пищи белкового, жирного или овощного характера.
Исключайте углеводы и сладкие фрукты, так как они только подстегнут аппетит, повысят нагрузку на поджелудочную железу и вызовут колебания глюкозы и инсулина в крови.
Углеводы и сладкое также лучше исключить вечером. Организм уже готовится ко сну и та быстрая энергия, которую мы получим, превратиться в жир.
Если планируете тренировки в первой половине дня, а это самое удачное время для занятий спортом, употребляйте углеводы за 1,5 часа до них. Они подарят вам энергию, что поможет сделать тренировку эффективной. Для восполнения запасов гликогена можно поддержать организм сложными углеводами и после тренировки.
Используя эти основные правила, вы сможете наладить свой режим питания. А организм очень скоро ответит взаимностью)
Не забывайте подписаться!
