Думаю, что тема, которую мы выбрали для этой статей весьма актуальна, поскольку переедание, а значит и лишний вес по большей части связаны с тем, что мы едим больше, потому что не наелись одним приемом пищи.
Мало кому удается терпеть голод на пути к стройной фигуре или просто удержать себя в стройном теле и мы стремимся что-то надкусить, утроить какой-то перекус, который все же заканчивается лишней едой.
Для того, чтобы ответить на вопрос, как же поесть сытно, но при этом мало, достаточно будет лишь обратиться к простым истинам нашего организма. Чтобы не вдаваться в дебри, мы не будем говорить про инсулин и сахар в крови, а поговорим о тех простых принципах, которые помогут есть мало, но сытно.
Уверен, дорогие мои, что тема будет вам крайне интересна и полезна, поэтому изучаем до конца, ну а заодно не забываем подписываться на наш канал, ведь нас уже почти 5 000✅😎💪💖
✅Правило 1 - Заполним место в желудке
Банальное и простое правило, которое вряд-ли кто соблюдает - попить водички перед едой. Логика тут довольна проста: попили воды, вода задержалась в желудке на небольшое время и слегка снизила голод. Одним стаканом вы точно не отделаетесь, а вот, например, 2 или уже 3 стаканчика уже будет толк.
Вместо воды еще отлично подойдет чай или кофе, поскольку напитки тоже заполняет наш желудок. Только это должны быть чистые напитки, без сахара, молока, сливок и других добавок (тем более без подсластителей).
✅Правило 2 - Никаких десертов и фруктов
В детстве нас приучали: съешь суп и второе - получишь конфету. Крайне губительное правило для тех, кто имеет проблемы с весом или хочет похудеть. Все дело в том, что сладкое сильно разжигает аппетит.
После плотного обеда мы привыкли чем-то закусить, например, сладенькими или каким-то фруктом. Но уже спустя час вы снова захотите есть! Это природа и ее не обманешь. Попробуйте сами, если не верите мне: после приема пищи не употребляйте никакие сладости, десерты и напитки и сами увидите, как чувство голода придет не скоро.
✅Правило 3 - Побольше жиров и белков в рационе
Если наша еда состоит из углеводов (по большей части), то будьте уверены, что голод вас никогда не отпустит. Решили вы съесть тарелку макарон и маленькую котлетку - будьте уверены, что голод вскоре опять настигнет.
Делаем упор именно на белки и жиры в своем приеме пищи, поскольку много вы их не съедите, а значит и переесть не сможете. К примеру, обычные куриные яйца, сколько сможете съесть? Не думаю, что много.
✅Правило 4 - Углеводы только медленные
Последнее правило - только медленные углеводы. Это могут быть макароны твердых сортов, картошка запеченная, гречневая каша. Медленные углеводы будут долго отдавать энергию, а значит и голод придет не скоро.
Если же наестся жаренной картошки, обычных макарон, риса и другого гарнира, то будьте готовы подходить к столу снова и снова.
Как видите - ничего сложного нет. Самое сложное все это соблюдать и сами заметите, как потребность в постоянной еде отпадет. Надеюсь, что вы послушаете нашего совета и будете здоровы🥰💖
