Почему считается, что если есть на ночь углеводы, то обязательно поправишься?
Дело в том, что чем раньше последний раз поел углеводы - тем меньше вес на утро. Но вес не = жир!
Углеводы - это гликоген. Гликоген задерживает воду. Поэтому, когда мы ужинаем углеводистой пищей, то утром видим привес из-за воды, которую задерживает не успевший израсходоваться за ночь гликоген.
Вторая причина - это высокий инсулин, который якобы блокирует жиросжигание и действие соматотропина (гормона роста). Но с инсулином мы разобрались в прошлых статьях, а уровень соматотропина настолько низок у взрослых людей, что им можно просто пренебречь.
Если соблюдать дефицит калорий, то абсолютно неважно, каким будет Ваш последний прием пищи и во сколько - Вы будете худеть!
Но мне лично больше нравится заканчивать есть за три часа до сна и по калорийности мой последний прием пищи не самый плотный. Если я наедаюсь на ночь, то мне тяжело утром просыпаться, и весь следующий день я хожу как вареная. А если убираю углеводы в последний прием пищи - то плохо сплю ночью, просыпаясь каждые 15 минут от голода.
Поэтому стоит ориентироваться на собственный аппетит, здоровье, комфорт, график и циркадные ритмы, решая каким должен быть ужин.
Сегодня, например, День Рождения у моей любимой мамы!
Обычно мы стараемся садиться за стол часов в пять, чтобы до восьми закончить трапезу и все успело усвоиться.
Мама готовит вкусности для мужчин, а мне придется опять налегать на выварку щей)).
А завтра поедем к нам на дачу посмотреть, как движется стройка, заодно я хочу забрать разборные гантели, чтобы начать усложнять свой комплекс упражнений.
А пока мои 15 минут спорта выглядят неизменно (листаем галерею):
По еде все почти как всегда: на утро я пожарила банановый блин (сегодня получился божественно), второй завтрак тосты с яйцами и сыром, обед - голубцы, полдник - свинина с картофелем, а ужин - мамины щи, котлетка из индейки с картофелем и салатиком (не удержалась и съела помидорку).
Расскажите, а Вы боитесь есть вечером углеводы или нет?
#углеводы
#похудеть после 40
#похудеть после родов
#подсчет калорий
