Как все мы знаем, наш ослабленный после зимы организм весной восприимчив к болезням. Иммунитет явно нарушен. Сегодня я дам несколько советов по его укреплению, чтобы вам не пришлось без надобности тратиться в аптеке на пищевые добавки. Что в этом поможет?
1. Побалуйте себя орехами
Именно в орехах, как и в тыквенных и подсолнечных семечках, присутствует цинк, которого так не хватает ослабленному человеческому организму после зимы. И неважно, фундуком вы себя угостите, или грецким орехом. Не забывайте только, что арахис к орехам не относится.
2. Делайте ставку на свеклу
Помимо витаминов и железа, она также богата магнием и калием. Кроме того, ее красный краситель является отличным антиоксидантом.
3. Попробуйте кисломолочные продукты
Кефир и качественные йогурты помогут обволакивать кишечную стенку и снабжать нашу пищеварительную систему «хорошими» бактериями, то есть восстанавливать нарушенную микрофлору кишечника.
4. Не забывайте о травах и ягодах
Целый ряд природных добавок также благотворно влияет на организм человека. Употребляйте с чаем облепиху, обладающую антиоксидантным действием, или заваривайте зверобой, обладающий антибактериальным действием.
5. Используйте полезные и супер- продукты
Продукты, которые помогут вашему иммунитету, в том числе включают в себя следующие:
- чеснок: содержит вещество аллицин, которое действует против инфекций - идеально съедать один-два зубчика сырого чеснока в день;
- йогурт и пробиотики: здоровое заселение кишечника играет львиную роль в функционировании иммунной системы; вы должны употреблять живой йогурт до двух раз в день. Кстати, его легко приготовить самостоятельно, лично я так и делаю;
- ячмень и овес: эти крупы должны содержаться в вашем рационе хотя бы раз в день, они содержат бета-глюканы (мы также можем найти их в дрожжах или некоторых грибах - например, вешенках) - известно, что эти вещества положительно влияют на иммунитет;
- морепродукты: не реже двух раз в неделю в рацион следует включать или мидий (это повысит выработку цитокинового белка), или лосось, или скумбрию (жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление и защищают от респираторных инфекций);
- куриный суп: даже ученые уже подтвердили, что в период недомогания вам действительно поможет правильно сваренный куриный бульон - он содержит аминокислоту цистеин, разжижающую слизь, а кроме того, его действие усиливается добавлением чеснока или лука;
- черный или зеленый чай: помогают иммунной системе благодаря содержанию L-теанина;
- говядина или другие источники цинка: цинк нужен вашим лейкоцитам для правильного функционирования;
- сладкий картофель или другой источник бета-каротина/витамина А: незаменимый витамин можно также найти в других продуктах - в моркови или тыкве;
- цитрусовые (и другие источники витамина С): аскорбиновая кислота является основой лечения вирусов, поэтому в рационе не должно быть недостатка в цитрусовых, красном перце, чае из шиповника, брокколи, шпинате и т. д.;
- жир печени трески или лосося (и другие источники витамина D): лучше всего его получать, находясь на солнце, но его часто трудно найти зимой.
А какие продукты помогают вам? Делитесь своим опытом в комментариях!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.
