Начинающий спортсмен
30,6 тыс
подписчиков
Канал для тех, кто ближе к 40 годам задумался о здоровье. Я прошёл большой путь от постоянных болезней до прихода в отличную форму, любительского спорта и отказа от вредных привычек. Здесь пишу о мотивации, ЗОЖ, питании и здоровье. …
Зарегистрированная страница
Эффект плато: почему вес не уходит, даже если вы все делаете правильно
Вы строго соблюдаете диету, регулярно тренируетесь, но стрелка весов замерла на одной отметке уже несколько недель? Это явление известно как "эффект плато" — период, когда организм адаптируется к изменениям и временно перестает терять вес. Разберемся, почему это происходит и как преодолеть застой. 1. Физиологические причины плато Адаптация метаболизма Потеря мышечной массы Гормональные изменения 2. Распространенные ошибки, усугубляющие плато Чрезмерное ограничение калорий Однообразные тренировки Недооценка скрытых калорий 3...
Плавание для похудения: мифы и правда
Плавание часто рекламируют как идеальный способ похудеть. Но действительно ли оно так эффективно для сжигания жира? Давайте разберёмся, где правда, а где мифы, и как правильно плавать, чтобы избавиться от лишних килограммов. 1. Миф: Плавание - лучший способ похудеть Правда: 2. Миф: Можно похудеть, плавая в спокойном темпе Правда: 3. Миф: Любой стиль плавания одинаково полезен для похудения Правда: 4. Миф: После плавания можно есть всё, что угодно...
Обзор Huawei MatePad 11.5 (2025): эволюция баланса и забота о зрении
В мире технологий редкий продукт находит идеальный баланс между ценой, производительностью и качеством. Линейка планшетов Huawei MatePad 11.5 уже успела зарекомендовать себя именно таким универсальным решением. На днях вышло новое поколение 2025 года, которое не только продолжает эту традицию, но и вносит уникальный вклад в комфорт пользователя, делая упор на заботу о зрении. В этом обзоре мы детально разберем новинку и поможем понять, кому имеет смысл обратить на нее особое внимание. Внешне новый MatePad 11...
Как тренироваться, если нет времени: 7-минутные комплексы
Современный ритм жизни часто оставляет мало времени на спорт. Но что, если для поддержания формы достаточно всего 7 минут в день? Научные исследования подтверждают: короткие, но интенсивные тренировки могут быть не менее эффективны, чем часовые занятия. В этой статье — готовые комплексы упражнений, которые можно выполнять где угодно без специального оборудования. Короткие высокоинтенсивные тренировки (HIIT) имеют несколько преимуществ: Исследование American College of Sports Medicine подтвердило эффективность 7-минутных комплексов...
Бренд энергетических напитков VOLT Energy и торговая сеть «Пятёрочка» приглашают геймеров присоединиться к масштабному киберспортивному турниру по Dota 2, в котором сразятся сотни команд со всей России. Призовой фонд турнира составит 5 000 000 рублей. Гранд-финал турнира пройдет 20 сентября на площадке VK Play в Москве – самой большой киберспортивной арене в России. Принять участие может каждый желающий – как целой командой, так и соло – организаторы помогут подобрать партнеров по команде. Регистрация на турнир продлится до 24 августа – нужно только оставить заявку в ТГ-боте @volt_energy_bot или отсканировать QR-код на упаковке энергетика VOLT Виноград-Гуава в лимитированном дизайне, который можно найти в торговой сети «Пятёрочка». Отборочные игры стартуют 28 августа и продлятся до 5 сентября включительно. «Киберспорт является для VOLT Energy ключевой коммуникационной платформой, поскольку олицетворяет собой энергию и драйв, присущие философии бренда — заряжать на действие здесь и сейчас. Главная задача турнира — дать игрокам шанс заявить о себе на широкую аудиторию и открыть мир киберспорта для талантов. Мы рады видеть растущий интерес к Volt Cyber Cup со стороны поклонников гейминга – уже сейчас мы получили почти в 3 раза больше заявок на участие, чем в прошлом году. Включение турнира в единый календарный план Министерства спорта РФ только укрепляет нашу уверенность в правильности выбранной бренд-платформы и подчеркивает растущую популярность киберспорта в России», - отметил Максим Попов, директор бренд-маркетинга и маркетинг коммуникаций «АБ ИнБев Эфес». Гранд-финал Volt Сyber Cup будет включать 64 призовых места, а комментатором выступит бывший капитан команды Virtus Pro, стример и киберспортивный аналитик Just NS, который будет вести live-трансляцию мероприятия в своем канале на Twitch. Масштабный киберспортивный турнир станет логичным продолжением сотрудничества VOLT Energy и «Пятёрочки» в рамках платформы гейминга – в прошлом году любительский кибертурнир по Dota 2 проходил на площадке Summer Stage в Москве и собрал более 250 участников.
Скандинавская ходьба или обычная: что выбрать?
Ходьба — простой и полезный способ поддерживать форму. Но в последнее время набирает популярность скандинавская ходьба с палками. Чем она отличается от обычной? Какая эффективнее для здоровья и похудения? Давайте разберемся. Обычная ходьба: Скандинавская ходьба: Вывод: Скандинавская ходьба задействует больше мышц, но требует обучения. а) Сжигание калорий б) Нагрузка на суставы в) Влияние на осанку г) Сердечно-сосудистая система
Оба вида полезны, но при скандинавской ходьбе пульс на 10-15% выше...
Как не переедать в кафе: лайфхаки для следящих за весом
Посещение ресторанов часто становится испытанием для тех, кто следит за питанием. Большие порции, соблазнительные десерты и дружеские посиделки могут свести на нет все усилия по поддержанию здорового образа жизни. Но это не значит, что нужно совсем отказаться от походов в кафе! Эти проверенные стратегии помогут вам наслаждаться едой вне дома без переедания. 1. Подготовка перед выходом 2. Выбор блюд 3. Контроль порций 4...
Еда для энергии: какие продукты помогут победить усталость
Постоянная усталость и недостаток энергии - частые спутники современного ритма жизни. Но знаете ли вы, что правильные продукты могут стать вашими естественными "энергетиками"? В этой статье мы разберем, какие продукты действительно дают заряд бодрости, а какие лишь создают иллюзию энергии. 1. Сложные углеводы - топливо для организма 2. Белки - строители энергии 3. Полезные жиры - энергетический резерв 4. Суперфуды против усталости 5. Напитки для бодрости Что исключить: Пример меню для энергии:
Завтрак:...
Как читать состав продуктов: 10 добавок, которых стоит избегать (гайд по Е-шкам)
Современные продукты питания содержат десятки пищевых добавок - консервантов, красителей, усилителей вкуса. Многие из них безвредны, но некоторые могут негативно влиять на здоровье при регулярном употреблении. В этой статье мы разберем 10 самых спорных добавок, которые лучше исключить из своего рациона. 1. Глутамат натрия (E621)
Где встречается: чипсы, сухарики, готовые соусы, бульонные кубики
Почему избегать: может вызывать головные боли и усиливать аппетит 2. Аспартам (E951)
Где встречается: газированные...
Скрытый сахар: в каких "здоровых" продуктах его больше всего?
Многие стараются питаться правильно, но даже в казалось бы полезных продуктах часто скрывается огромное количество сахара. Производители маскируют его под разными названиями, а маркетинг создает иллюзию "здорового выбора". В этой статье - разбор самых коварных продуктов, в которых сахара больше, чем вы думаете, и советы, как их заменить на действительно полезные альтернативы. Что делать: Что делать: Что делать: Что делать: Что делать: Что делать: Что делать: Как обнаружить скрытый сахар в составе?
Производители используют более 50 названий сахара! Вот самые частые: 1...
Как перестать откладывать спорт на завтра
Все мы знаем это чувство: обещали себе начать бегать, записаться в зал или купить абонемент на танцы, но день за днём находим оправдания отложить это занятие на завтра. Результат — слабое тело, недовольство собой и вечные отговорки. Пришло время прекратить этот замкнутый круг и наконец-таки начать действовать! Разберёмся, как преодолеть прокрастинацию и полюбить физическую активность. Почему мы вечно переносим тренировки на неопределённое будущее? Обычно дело в следующем: Каждая причина имеет решение, главное — чётко определить, что конкретно тормозит ваше продвижение вперёд...
Цифровой детокс: как снизить зависимость от гаджетов
Цифровая эпоха сделала наши смартфоны неотъемлемой частью жизни. Кажется, что телефон постоянно рядом: уведомления мелькают, соцсети зовут заглянуть ещё разок, мессенджеры завлекают разговорами... Но порой наступает момент, когда понимаешь: пришло время отдохнуть от виртуального мира и насладиться реальной жизнью. Цифровой детокс — это отличная возможность перезагрузить своё сознание и вернуть контроль над собственной жизнью. Как же организовать цифровой отпуск без стресса и напряжения? Проверьте установленные приложения на своём устройстве...