Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Меня зовут Татьяна, мне 41 год. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За декабрь мне удалось избавиться от 8 кг, за январь - еще от 6 кг, за февраль - от 4,2 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Весы сегодня утром были благосклонны и всё же показали небольшой отвес)
Отвес за сутки -100 г! Всего с 1 декабря 2021 года я похудела на 19,3 кг. Цель на март избавиться от 4 кг лишнего веса. Утром 1 апреля весы должны показать "90,3 кг". Для этого мне осталось сбросить 2,9 кг.
На завтрак приготовила манную кашу. Порция вышла калорийностью 239,64 ккал. Подробнее о составе и расчете калорийности писала в этой статье. К чаю без сахара сделала бутерброд из диетического хлебца, сливочного масла 6 г и сыра 15 г. Калорийность завтрака - 370,44 ккал.
На перекус через 2 часа съела стаканчик йогурта Активиа без сахара 3 % жирности 110 г калорийностью 96,8 ккал.
На обед налила в тарелку суп. 400 г калорийностью 190 ккал.
На второй перекус сделала салат из вареной свеклы 180 г и 2 куриных яиц, который заправила 20 г сметаны 15 % жирности. К нему добавила 1 диетический хлебец. Калорийность перекуса - 289,6 ккал.
На ужин в 20-30 скушала куриную грудку, запеченную в духовке - 190 г (указан чистый вес без костей и кожи). К ней на тарелку порезала свежие овощи: огурцы - 167 г и помидоры - 201 г. Калорийность ужина - 272,58 ккал.
Суммарное количество калорий за день - 1219,42 ккал. Кому то это может показаться мало, но поверьте, что чувства голода, благодаря тому, что в день я питаюсь 5 раз, нет. На ужин куриная грудка - это по сути белок, который хорошо насыщает. У меня получился большой кусок - 190 г. Сейчас сижу и понимаю, что съела лишнего. В желудке чувство тяжести.
Воды и чая без сахара сегодня выпила общим объемом 1,9 л. Для меня маловато, но чувства жажды нет, поэтому больше, на ночь глядя, пить не буду.
Хочу еще раз поздравить всех читательниц и подписчиц канала с 8 Марта!
От всего сердца желаю здоровья, любви и простого человеческого счастья! Желаю, чтобы не только в этот день, но и в любой другой, вы были окружены заботой и вниманием своих близких! Пусть ваши глаза всегда сияют - от улыбок, радости и отличного настроения! Мира, добра и гармонии в душе и дома! Пусть всё, о чём вы мечтаете непременно сбудется!
С праздником!
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!
