Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Меня зовут Татьяна, мне 41 год. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За декабрь мне удалось избавиться от 8 кг, за январь - еще от 6 кг, за февраль - от 4,2 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Выспалась сегодня отлично! Подъем был аж в 10 утра! Как всегда пока встала, умылась, пока приготовила завтрак... В общем за стол села уже в 11 часов. Пока стояла у плиты, взвесилась.
За сутки похудела на 100 г. Всего с 1 декабря 2021 года, всего избавилась от 18,4 кг. Цель на март - сбросить 4 кг. Утром 1 апреля весы должны показать "90,3 кг" или меньше. До этой цели осталось уменьшиться на 3,8 кг.
На завтрак приготовила на сковороде брокколи 180 г. Сверху на нее разбила 2 куриных яйца, посолила и довела до готовности под крышкой. Рядом разогрела отваренную куриную грудку 64 г. К чаю без сахара сделала бутерброд из диетического хлебца со сливочным маслом 8 г и сыром 16 г. Чай без сахара. Калорийность завтрака - 432,04 ккал.
После ушли гулять с ребенком на улицу, вернулись домой через 2,5 часа голодными. В общем, через 3 часа съела суп, 304 г калорийностью 145,82 ккал.
На первый перекус достала из холодильника обезжиренный творог 180 г с домашним клубничным вареньем 30 г. Калорийность перекуса - 246,96 ккал.
В 18-00 перед вечерней прогулкой быстро съела мясо куриной грудки с овощами из духовки с 1 диетическим хлебцем. Чай без сахара. Калорийность перекуса - 213,22 ккал.
В 21-00 на ужин кушать что то калорийное не хотелось, не успела проголодаться после перекуса мясом. Поэтому приготовила салат из помидор 220 г, свежего огурца 125 г, зелени укропа 13 г, который заправила сметаной 15 % жирности. К нему на тарелку положила 2 кусочка куриной грудки 102 г и 1 диетический хлебец. Калорийность ужина - 291,69 ккал.
Кстати, возьмите на заметку этот вариант ужина. Овощи некалорийны, но создают хороший объем в желудке, а мясо отлично насыщает. Я сейчас пишу эту статью, с момента ужина прошло больше часа. Ощущение не то, что сытости, а будто съела даже лишнего.
Еще, в идеале, выстроить свой график приемов пищи так, чтобы они приходились на одно и тоже время каждый день. Например, завтрак в 8-00, первый перекус в 11-00, обед в 14-00, второй перекус в 17-00, ужин в 20-00. Питание по графику полезно не только для ЖКТ, но и организма в целом:
- Благодаря частому питанию каждые 3-3,5-4 часа организм не испытывает чувства голода, когда хочется сразу опустошить холодильник
- Желудок привыкает к условно равным небольшим порциям, а вы не перегружаете его тазиками еды за один присест. Это полезно.
Скажу честно, у меня с этим проблемы. Я просыпаюсь довольно поздно и если буду выдерживать 3 часа времени между приемами пищи, мой ужин будет приходиться на 22-23 часа, а это конечно же поздно.
Калорийность дня - 1329,73 ккал. В свой диапазон калорийности уложилась, довольна.
Суммарное потребление жидкости воды и чая без сахара за день - 1,7 л. Для меня мало. Испытываю чувство жажды, а много пить уже точно не буду, уже довольно поздно.
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!
