Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале я собрала весь свой опыт похудения, все свои ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
После долгих лет, которые я провела "вечно на диете", экспериментируя со своим здоровьем и не без помощи "горе диетологов" приобретя ряд проблем, как следствие различных диет, я почти махнула на себя рукой.
Но все же мысль о том, что дальше будет еще хуже, заставила меня подойти разумно к процессу похудения, найдя способ, который без вреда для самочувствия помог мне избавиться от лишнего веса. И даже более того - благодаря данному способу я второй год успешно держу вес.
Что это за способ? Элементарный контроль калорийности питания:
По ссылка в конце статьи вы найдете подробные шпаргалки для начинающих - там есть все ответы на вопросы, которые возникают в начале пути.
Дефицит калорий - это основа любого похудения. Какую бы диеты вы не взяли - она будет работать, если есть дефицит калорий. Вот только диеты - это, как правило, куча запретов и обычно очень низкий по калорийности рацион.
Контроль калорийности питания (при условии небольшого дефицита калорий (не более 15% от вашей нормы) и сбалансированный по БЖУ рацион - это залог хорошего самочувствия, отсутствие постоянного голода (не путать с аппетитом, спутником всех "склонных к полноте") и отсутствие абсолютных запретов. Вы ограничены только своей нормой КБЖУ.
Чтобы понять насколько будет комфортен именно для вас такой способ похудения - надо просто попробовать. Ничего не деля - результата не обиться!
А я по традиции покажу каким может быть рацион на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак домашний цельнозерновой хлеб (90 г), 5 г горчицы и 100 г варено-копченой говядины. А также зеленый чай без подсластителей.
Завтрак вышел на 330 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня цельнозерновые блины и хачапури на творожном тесте по-аджарски:
Обычно завтрак у меня более калорийный и сытный, но сегодня получилось так, как получилось.
Как обычно за завтраком я составила примерное меню на день по имеющимся продуктам и планируемым к приготовлению блюдам.
Может возникнуть вопрос - как можно запланировать меню, когда еще блюдо не приготовлено и не подсчитано КБЖУ.
У каждого из нас есть набор блюд, которые готовятся постоянно и каждая хозяйка готовит эти блюда каждый раз практически одинаково.
Как поступаю я. Предположим, я решила приготовить гороховый суп на грудке индейки. У меня уже есть в счетчике рецепт такого супа, так как я готовила его неоднократно. Я планирую меню руководствуясь КБЖУ уже созданного в моем счетчике рецепта, а приготовив - изменяю рецепт по количеству использованных продуктов. Расхождения будут минимальными, а подкорректировать меню всегда можно по факту.
Зато заранее спланированное меню помогает сбалансировать рацион и избежать ситуации, когда вечером уже по факту получаете перебор одного нутриента, и недобор других и не знаете как скорректировать, потому что все уже съедено и от того, что это записано ничего не изменится - баланса нет, калории перебрали или наоборот много недобрали.
Поэтому самый лучший путь - это заранее планировать меню и следовать ему.
На перекус у меня сегодня 200 г апельсинов, которые ела в течение дня.
А с чаем съела 50 г сыра. Апельсины и сыр - 225 ккал.
На обед гороховый суп (450 г) с 40 г цельнозернового домашнего хлеба, 30 г сала и 150 г огурца - 560 ккал.
Сегодня в рационе сыр и сало - добирала жиры.
На ужин у меня 200 г творога со 100 г йогурта и 40 г абрикосового варенья - 480 ккал.
Итог дня - 1595 ккал: Б - 96, Ж - 71, У - 143.
А какие у вас есть секреты составления меню и соблюдения свой нормы КБЖУ?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!