Средиземноморская диета на настоящий момент является наиболее изученной в плане влияния на здоровье. Масштабное исследование на 22000 человек показало, что приверженность этому виду питания приводит к снижению сердечно-сосудистых заболеваний. Давления. Диабета. И других неприятных патологий, что в итоге приводит к увеличению продолжительности жизни.
Рассмотрим, о чём нам говорит эта диета, что можно есть, а что не стоит.
🚴Физическая активность
Да, это не питание, тем не менее, занятия спортом входят в стандартные рекомендации по соблюдению средиземноморской диеты.
🥦 Продукты на каждый приём пищи
Данный пункт - основа для всего рациона. Нижеприведённые продукты должны входить в каждый приём пищи!
- фрукты
- овощи
- зерновые
- оливковое масло
- бобы и орехи
- стручковые и семечки
- травы и специи
🐟 Продукты на каждый день
Продукты из этого пункта необходимо потреблять минимум три раза в неделю.
- рыба
- морепродукты
🥚 Продукты на каждую неделю
Данные продукты рекомендуется употреблять почти каждый день небольшими порциями.
- мясо птицы
- яйца
- сыр
- йогурт
🥩 Продукты на каждый месяц
Продукты из этого списка считаются безопасными при употреблении не чаще 1 раза в неделю.
- красное мясо
- сладости
🍼 Вода
Воду рекомендуется пить от 1,5 до 2-х литров в день.
Друзья, следите за своим образом жизни, состоянием здоровья, занимайте спортом!
Если Вам понравился материал, обязательно поставьте 👉 ЛАЙК и подписывайтесь на канал. Всех благ!
