VENGELFIT

Берпи: универсальное упражнение для всего тела, которое можно делать где угодно Хотите получить комплексную нагрузку на все группы мышц, но не знаете, какое упражнение выбрать? Берпи - это то, что вам нужно! Это упражнение было изначально разработано для физической подготовки солдат, но в наше время оно приобрело популярность как универсальное движение для всего тела, особенное применение оно получило в кроссфите. Бёрпи состоит из 2х фаз: - отжимание от пола; - приседание+прыжок. Выполняются бёрпи достаточно просто: делаете наклон, переходите в упор лёжа, выполняете отжимание, переходите в присед и выпрыгиваете, далее цикл повторяется. Для тех, кто не является новичком в спорте, выполнение этого упражнения не составит труда. Для людей, незнакомых с подобным движением, это вначале может показаться непросто, но вы освоите его достаточно быстро. Это упражнение можно использовать как для кардиотренировок, так и для силовых тренировок. Ещё одно преимущество Берпи заключается в том, что оно не требует специального оборудования или места для выполнения. Вы можете делать его где угодно - дома, на работе или в парке. Это упражнение отлично подходит для занятий на свежем воздухе и позволяет получить нагрузку на все группы мышц, не покидая пределов своей обычной среды. Но это еще не все! Берпи помогает улучшить выносливость и силу, а также способствует сжиганию лишнего жира. Попробуйте это упражнение на себе - оно может стать вашим любимым в тренировочной программе. И не забывайте, что Берпи - это не только упражнение, но и отличный способ поднять настроение и зарядиться энергией на весь день!

Планка: одно упражнение для укрепления всего тела. ‍Планка - это упражнение, которое представляет собой удержание тела в прямом положении на предплечьях и носках. Это комплексное упражнение задействует все мышцы кора. Одним из главных преимуществ планки является её способность укреплять мышцы стабилизаторы корпуса. Регулярная практика этого упражнения помогает уменьшить риск травм связанных с нестабильностью тела, приводит к лучшей осанке и делает живот более плоским. Кроме того, планка может быть выполнена в любом месте, не требует дополнительного оборудования или большого пространства, что делает ее очень доступной. Кроме того, планка может быть изменена и адаптирована под разные уровни физической формы, добавляя дополнительный вес для тех, кто хочет увеличить нагрузку или изменить положение упора на локтях в упор на прямые руки для тех, кому тяжело. Несмотря на все преимущества, есть и некоторые недостатки планки. Если вы выполняете её с неправильной техникой, с прогибом в пояснице, это может приводить к травмам позвоночника. Кроме того, некоторые люди могут чувствовать дискомфорт в запястьях, локтях или плечах при выполнении упражнения. Это упражнение рекомендуется начинать с коротких интервалов, постепенно увеличивая время выполнения. Также следует обратить внимание на правильную форму выполнения упражнения и избегать перенапряжения. Включайте это отличное упражнение в свои тренировки, однако, как с любым другим упражнением, стоит использовать ее с умом и вниманием к своему телу.

Подтягивания на турнике - отличительный признак сильного тела. 1. Тренировка всех групп мышц верхней части тела, включая спину, грудь, плечи и руки. Подтягивания на турнике - это функциональное упражнение, которое требует работы мышц спины, груди, плеч и рук, что делает его отличным выбором для любого, кто хочет развить свою верхнюю часть тела. 2. Улучшение осанки и снижение риска травм. Подтягивания помогают улучшить осанку, так как они требуют правильной выправки спины в процессе выполнения упражнения. Кроме того, это упражнение снижает риск травм плечевых суставов, поскольку они улучшают стабильность и мобильность этих суставов. 3. Возможность добавления вариаций упражнения. Подтягивания на турнике могут быть изменены, чтобы сделать их более сложными или легкими в зависимости от уровня подготовки. Это можно сделать путем изменения хвата или добавления веса для выполнения упражнения. 4. Возможность заниматься тренировкой в любом месте, где есть турник. Тренировка на турнике может быть выполнена в любом месте, где есть турник. Это делает ее прекрасным выбором для тех, кто не имеет доступа к тренажерному залу или желает тренироваться на свежем воздухе.