Найти тему
От интроверта до экстраверта: какая физическая активность раскроет ваш потенциал
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди с удовольствием бегают марафоны, а другие предпочитают йогу или силовые тренировки? Оказывается, выбор физической активности зависит не только от целей, но и от вашего типа личности. Психологи и фитнес-эксперты давно заметили, что одни виды спорта подходят экстравертам, а другие - интровертам. Давайте разберёмся, как выбрать тренировку, которая будет приносить не только пользу, но и удовольствие...
1 месяц назад
Никакого велосипеда: Как тренировки в зале обеспечивают идеальные икры
Как часто вы слышали от своих знакомых в зале: "Вот, мой друг катается на велосипеде, и у него такие здоровые икры"? Реклама скакалок в соответствующих видах спорта (кроссфит, единоборства) также активно навязывает мысль, что это лучшее средство для тренировки икроножных мышц. В условиях огромного разнообразия мнений и права на их равнозначность убедительность оратора становится ключевым фактором. В результате несведущий человек начинает метаться в своих убеждениях и изобретать "велосипед". Давайте...
2 месяца назад
Становимся массивнее: основы набора мышечной массы
Набор мышечной массы - это процесс, требующий терпения, постоянства и правильного подхода. Многие новички в тренажерном зале совершают одну распространенную ошибку - они концентрируются только на интенсивных тренировках, пренебрегая важностью сбалансированного питания и восстановления. Однако для эффективного роста мышц необходимо сочетание всех трех компонентов. 1. Тренировочная программа Для наращивания мышечной массы рекомендуется фокусироваться на базовых многосуставных упражнениях, вовлекающих в работу сразу несколько крупных мышечных групп...
411 читали · 10 месяцев назад
К чему приведёт отказ от сахара на неделю. Личный эксперимент
Недавно я наткнулся на любопытную информацию о том, что отказ от сахаросодержащих продуктов в течение недели приносит разнообразные полезные эффекты. Эта тема меня заинтересовала, ведь неделя - не такой уж большой срок, чтобы не попробовать самому. Сразу скажу, результаты оказались весьма заметными, о чем подробно расскажу ниже. Надеюсь, это замотивирует вас обратить пристальное внимание на свое питание. Потеря веса В первую очередь, меня интересовал эффект влияния на внешний вид. Вместо взвешивания...
10 месяцев назад
Берпи: универсальное упражнение для всего тела, которое можно делать где угодно Хотите получить комплексную нагрузку на все группы мышц, но не знаете, какое упражнение выбрать? Берпи - это то, что вам нужно! Это упражнение было изначально разработано для физической подготовки солдат, но в наше время оно приобрело популярность как универсальное движение для всего тела, особенное применение оно получило в кроссфите. Бёрпи состоит из 2х фаз: - отжимание от пола; - приседание+прыжок. Выполняются бёрпи достаточно просто: делаете наклон, переходите в упор лёжа, выполняете отжимание, переходите в присед и выпрыгиваете, далее цикл повторяется. Для тех, кто не является новичком в спорте, выполнение этого упражнения не составит труда. Для людей, незнакомых с подобным движением, это вначале может показаться непросто, но вы освоите его достаточно быстро. Это упражнение можно использовать как для кардиотренировок, так и для силовых тренировок. Ещё одно преимущество Берпи заключается в том, что оно не требует специального оборудования или места для выполнения. Вы можете делать его где угодно - дома, на работе или в парке. Это упражнение отлично подходит для занятий на свежем воздухе и позволяет получить нагрузку на все группы мышц, не покидая пределов своей обычной среды. Но это еще не все! Берпи помогает улучшить выносливость и силу, а также способствует сжиганию лишнего жира. Попробуйте это упражнение на себе - оно может стать вашим любимым в тренировочной программе. И не забывайте, что Берпи - это не только упражнение, но и отличный способ поднять настроение и зарядиться энергией на весь день!
1 год назад
Сколько раз вы можете подтянуться?
Опрос
1 год назад
Спортивная фотосессия? Доверьтесь профессионалу. Дмитрий Белопольский
«В каждой фотографии всегда есть два человека: фотограф и зритель» С некоторых пор фотограф Дмитрий Белопольский фотографирует на высшем уровне. По прошествии трёх дней, как он купил фотоаппарат, Дмитрий стал самым востребованным фотографом в своей семье, через 3 месяца - среди друзей, а через 3 года уже не вылезает со свадеб, вечеринок, корпоративов, детских праздников и других развлекательных мероприятий. Но это еще не все! Он также проводит портретные, семейные и фотосессии с животными. Хотите...
1 год назад
Планка: одно упражнение для укрепления всего тела. ‍Планка - это упражнение, которое представляет собой удержание тела в прямом положении на предплечьях и носках. Это комплексное упражнение задействует все мышцы кора. Одним из главных преимуществ планки является её способность укреплять мышцы стабилизаторы корпуса. Регулярная практика этого упражнения помогает уменьшить риск травм связанных с нестабильностью тела, приводит к лучшей осанке и делает живот более плоским. Кроме того, планка может быть выполнена в любом месте, не требует дополнительного оборудования или большого пространства, что делает ее очень доступной. Кроме того, планка может быть изменена и адаптирована под разные уровни физической формы, добавляя дополнительный вес для тех, кто хочет увеличить нагрузку или изменить положение упора на локтях в упор на прямые руки для тех, кому тяжело. Несмотря на все преимущества, есть и некоторые недостатки планки. Если вы выполняете её с неправильной техникой, с прогибом в пояснице, это может приводить к травмам позвоночника. Кроме того, некоторые люди могут чувствовать дискомфорт в запястьях, локтях или плечах при выполнении упражнения. Это упражнение рекомендуется начинать с коротких интервалов, постепенно увеличивая время выполнения. Также следует обратить внимание на правильную форму выполнения упражнения и избегать перенапряжения. Включайте это отличное упражнение в свои тренировки, однако, как с любым другим упражнением, стоит использовать ее с умом и вниманием к своему телу.
13,4 тыс читали · 1 год назад
Как совмещать бег и силовые тренировки?
Сочетание бега и силовых тренировок может помочь улучшить вашу физическую форму, развить выносливость и, одновременно, обрести силу. Однако, чтобы добиться наилучших результатов, нужно понимать, как правильно сочетать эти два типа нагрузок. Влияние бега и силовых упражнений друг на друга Перед началом тренировок необходимо учитывать взаимное влияние бега и силовых упражнений. После интенсивных силовых упражнений мышцам нужно время на восстановление, поэтому немедленный переход к бегу может привести к травмам и их перенапряжению...
391 читали · 1 год назад
Максимальный результат: как правильно выбирать количество упражнений на каждую группу мышц?
В этом материале продолжим такую важную и непростую тему, как периодизация тренировок в тренажёрном зале. Ранее я подробно рассказывал о микропериодизации в бодибилдинге и как ее использовать для составления программы тренировок. В ней писал: Тем не менее, тема требует дальнейшего раскрытия и в этой статье будет ответ на вопрос: "Сколько упражнений/подходов делать на каждую группу мышц, как различаются тренировки в тяжёлый/средний/лёгкий день". Тяжёлые тренировки 1. Количество подходов В тяжёлые...
418 читали · 1 год назад
Подтягивания на турнике - отличительный признак сильного тела. 1. Тренировка всех групп мышц верхней части тела, включая спину, грудь, плечи и руки. Подтягивания на турнике - это функциональное упражнение, которое требует работы мышц спины, груди, плеч и рук, что делает его отличным выбором для любого, кто хочет развить свою верхнюю часть тела. 2. Улучшение осанки и снижение риска травм. Подтягивания помогают улучшить осанку, так как они требуют правильной выправки спины в процессе выполнения упражнения. Кроме того, это упражнение снижает риск травм плечевых суставов, поскольку они улучшают стабильность и мобильность этих суставов. 3. Возможность добавления вариаций упражнения. Подтягивания на турнике могут быть изменены, чтобы сделать их более сложными или легкими в зависимости от уровня подготовки. Это можно сделать путем изменения хвата или добавления веса для выполнения упражнения. 4. Возможность заниматься тренировкой в любом месте, где есть турник. Тренировка на турнике может быть выполнена в любом месте, где есть турник. Это делает ее прекрасным выбором для тех, кто не имеет доступа к тренажерному залу или желает тренироваться на свежем воздухе.
13,5 тыс читали · 1 год назад
Силовой тренинг для женщин: как подтянуть тело и не набрать мышечную массу
Силовой тренинг – это одна из самых эффективных форм физической активности, которая помогает не только укрепить мышцы, но и сжечь лишние калории. Однако, многие женщины опасаются заниматься силовыми тренировками, боясь набрать мышечную массу или изменить свою форму тела. В данной статье мы рассмотрим, как женщины могут использовать силовой тренинг для подтяжки тела, не набирая при этом мышечную массу. 1. Миф о наборе мышц от силовых тренировок Сначала давайте разберемся, почему многие женщины опасаются силовых тренировок...
567 читали · 1 год назад