Головная боль, сопровождающая тошнота, светобоязнь и нарушения зрения затрудняют повседневную жизнь и снижают её качество. Почему при этом недуге так важны правильное питание и гигиена сна?
Ваш образ жизни может увеличить риск мигрени или усугубить ее симптомы. Ограничение потребления определенных продуктов и соблюдение надлежащей гигиены сна могут снизить риск повторяющихся головных болей, продолжающихся до нескольких десятков часов.
Регулярное питание - ключ к предотвращению мигрени
Людям, страдающим мигренью, следует уделять особое внимание регулярному питанию. Рекомендуется 4-5 приемов пищи в день, которые, однако, не должны быть чрезмерно сытными.
Важно следить за уровнем глюкозы в крови - его снижение может вызвать головную боль. Мигрень также может быть следствием чувства голода или пропуска обычного времени приема пищи. Еда, которую нельзя пропускать, - это завтрак, так как он дает энергию на остаток дня.
Адекватная гидратация тела снижает риск мигрени
В зависимости от массы тела и физической активности необходимо ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды. Недостаточное количество жидкости может спровоцировать приступ мигрени.
Употребление фруктовых и травяных чаев, а также овощных и фруктовых соков помогает поддерживать адекватный уровень гидратации. В свою очередь, алкоголь и напитки с высоким содержанием кофеина, такие как кофе, чай и кола, обезвоживают организм, поэтому их следует избегать в чрезмерных количествах.
Каких продуктов следует избегать?
Людям, страдающим мигренью, рекомендуется избегать употребления продуктов с высоким содержанием тирамина. Это вещество вызывает повышение артериального давления, что, в свою очередь, вызывает неприятную головную боль. Стоит ограничить такие продукты, как плесневые и долго созревающие сыры, салями, колбасы, говяжья и куриная печень, тофу, соевый соус, спелые авокадо, перезрелые бананы или бобы, а также дрожжевые и винные добавки.
Мигрень также может быть вызвана продуктами, содержащими много дополнительных веществ. Они среди прочего присутствует в чипсах, крекерах, супах и порошковых соусах - глутамат натрия (E-621), нитраты (E-250 и E-252) и красители, содержащиеся в кондитерских изделиях и напитках.
Какое количество сна нам необходимо?
Еще один фактор, способствующий возникновению мигрени, - это недостаточная продолжительность сна. Вы должны спать не меньше семи и не больше девяти часов.
Как недостаток сна, так и его избыток могут привести к головной боли. Правильная гигиена сна может снизить стресс и регулировать кровяное давление. Перед сном не рекомендуется пользоваться такими электронными устройствами, как компьютер или телефон.
Внезапная смена привычек и головная боль
Мигрень может быть спровоцирована нарушением распорядка дня и внезапным изменением диеты, поэтому очень важно поддерживать постоянный ежедневный ритм. Те, кто регулярно пьет кофе, внезапно прекращают употребление кофе, могут испытывать головную боль, поскольку их организм привыкает к систематической дозе кофеина. Вам также следует спать одинаковое количество часов каждую ночь.
Нежелательно тратить больше времени на сон по выходным, чем в будние дни, так как это может спровоцировать мигрень.
Надеюсь, что эти несколько полезных советов помогут вам предотвратить головную боль и чувствовать себя хорошо в любое время суток!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
