Здравствуйте! На этой странице Вы увидите мой рацион дневной (как пример). Я похудела на 20 кг за 8 месяцев на подсчёте Ккал (мне так удобно, никого не призываю). Сейчас мой вес 50 кг, покажу, что ем за день и примерный распорядок дня.
Просыпаюсь в 5:00, лёгкая зарядка, процедуры, завтрак в 06:00. До 9 утра занимаюсь с детьми, домашние дела, готовлю обед, немного соц.сетей (например сюда написать)
Завтрак 356 ккал:
☀️Лук реп 38 гр
☀️Помидоры 113 гр
☀️Яйцо 2 шт
☀️Масло растительное 1 чл
☀️Хлеб 30 гр
☀️Твор.сыр 30 гр
Это обычный омлет с овощами, был ещё кофе с молоком и сах.замом
В 9 утра я проголодалась, был перекус
Орехи 15 гр и кофе
С 09:30 до 11:30 играю, гуляю с ребенком (если старший а саду, то с одним), параллельно с ними делаю домашние дела
12:00 обед
Классно, если получается приготовить и на ужин сразу. Как видите, еда простая, без сильной обработки, поэтому и дети едят (утром правда, готовлю им кашу молочную), много посуды не пачкаю и долго у плиты не стою.
Обед
☀️Горбуша на пару 150 гр
☀️Перловка в сухом 25 гр
☀️Салат из моркови свежей 80 гр, сельдерея 60 гр и сметаны 10 гр.
Итого 362 ккал
С 12:30 до 15:00 у нас наступает тихий час. Пока ребенок спит, я могу заняться своими делами (вчера муж подежурил, отпустил меня на бьюти процедуры😍). Иногда спим на улице в коляске, тогда считайте сколько шагов я нахаживаю за день, примерно 10 тыс и выходит.
Перекус в 15:00
Творог 120 гр, смородина была замороженная без сахара 40 гр и сметана 20 гр, добавила сах зам. Мммм....вкусно🤤 на оба перекуса пришлось 276 ккал
С 15:00 до 17:30 снова играем, кушаем, гуляем, идём в сад за старшим, опять шаги)
В 17:00-18:00 (как получиться) ужин, он же последний прием пищи. Перед сном если только чай, компот домашний
Ужин та же горбуша на пару 150 гр и салат с теми же пропорциями, что и в обед, и хлеб 30 гр. Итого 339 ккал
Воду я пила и пью по жажде, но это примерно 1.5 литра
КБЖУ на день
1333/108/60/90
В целом, я не голодала, в дни, когда я мало двигаюсь, стараюсь ограничить себя в сладком, а так это совсем не запрет, можно все включить в свой рацион, если нет противопоказаний.
Повторюсь, что все диеты, лечебные столы и ограничения в еде, нужно обговаривать со своим лечащим врачом или специалистом по питанию. Автор не диетолог!
Часто под моими видео в соц.сетях задают вопрос по поводу размера порции, сколько можно съесть за раз. И вот мои мысли, вдруг кто то не нашел ответа: порция в граммах не имеет значения, пока Вы не узнаете ее энергетическую ценность (калорийность), к примеру 100 гр конфет и 100 гр творога имеют один вес, но разную калорийность. Поэтому, нет смысла равняться на других, можно брать идеи, но граммы и общий рацион для Вашего дня подбирается индивидуально, зависит это от многих параметров!
Всем хорошего настроения 🙌🌹 Спасибо, что читаете мои дневники похудения.
Короткое Видео рациона тут
https://zen.yandex.ru/video/watch/620c6bafada0ba6092579572
