Чтобы похудеть не вредя здоровью и сбросить вес, нужны небольшие изменения, которые мы внесем в нашу жизнь, которые могут привести к тому, что через несколько месяцев мы достигнем более подходящего и здорового тела.
1) ДЕРЖИТЕ БУТЫЛКУ С ВОДОЙ РЯДОМ
Потребность человека в воде составляет не менее 2,5-3 литров в день. Держите рядом 1- 1,5-литровые бутылки с водой, так как мы можем забыть пить воду в течение дня. Если вам не нравится пить воду, вы можете добавить в воду мяту, гвоздику, лимон, придать ей аромат. Исследования показали, что потребление достаточного количества воды ускоряет обмен веществ.
2) НЕ ВЫХОДИТЕ БЕЗ ЗАВТРАКА!
Начните день с хорошего завтрака! Завтрак ускоряет обмен веществ и помогает нам похудеть. Наш завтрак должен быть богат витамина С, белка и клетчатки. Это также может быть тарелка с сыром, оливками, яйцом и зеленью. Если с утра опаздываете на работу, то приготовьте эту тарелку с завтраком с вечера. Богатый белками творог, источник витамина С, зелень и паприка, а также омлет с овощами, который мы приготовим с использованием орехового масла или оливкового масла, сделают наш завтрак красочным и насыщенным.
3) ГОЛОДАНИЕМ НЕ ХУДЕЮТ
Одна из самых больших ошибок в похудении - оставить тело голодным на несколько часов. Это приведет к замедлению нашего метаболизма. Недавние исследования показали, что длительное голодание организма увеличивает риск сердечного приступа и инсульта! При длительном состоянии голода, наблюдается потеря массе мышц. Одним из важнейших моментов избавления от лишнего веса является прерывистое питание, при котором мы получаем питательные вещества в желудок каждые 2,5-3 часа.
4) ПИТАЙТЕСЬ БОГАТЫМИ КЛЕТЧАТКОЙ
Клетчатка, также называемая мякотью, чаще всего содержится в овощах, фруктах, сухих продуктах и зернах. Употребление мякоти снижает уровень холестерина и стабилизирует уровень сахара в крови. Питание мякотью будет держать вас в покое надолго. Наличие салата с обильной сезонной зеленью, особенно на ужин, ускоряет наш обмен веществ и способствует здоровому похудению
5) БЕЗ ХЛЕБА НЕ БЫВАЕТ ДИЕТЫ
Можно также похудеть, употребляя хлеб! Когда мы вынимаем хлеб из еды, мы встаем со стола, пока не возникло чувство сытости. Мы быстро проголодаемся и можем есть больше при следующем приеме пищи. Диета без хлеба может привести к тому, что мы не получим достаточного количества углеводов. Это, в свою очередь, вызывает чрезмерную тягу к углеводам. Когда ты не употребляешь хлеб в рационе, диета нарушается другой углеводной пищей. Потребление цельнозернового хлеба, источника углеводов и клетчатки, дает энергию и повышает нашу мотивацию в рационе, сохраняя его сытым. Потребление правильного количества хлеба в рационе может привести к потере веса.
6) ПУСТЬ ХОДЬБА БУДЕТ ВАШИМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ
Уделяйте себе время по 30 минут в день. Принесите в свою жизнь одну из физических нагрузок, таких как ходьба, бег трусцой, плавание или танцы. Эта деятельность, которую вы выполняете 30-60 минут в день, деконструирует вас духовно и физически. Ваш метаболизм будет работать быстрее, и вам будет легче избавиться от лишних жиров.
