Сегодня я решила поделиться с вами рецептом моего любимого завтрака — полезного, питательного и, главное, не откладывающего и без того достаточное количество ненужного жира в организме.
Как мы все знаем, завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и пропустить его в своей диете для похудения — абсолютная ошибка. Завтрак необходим нам для нормального функционирования, он дает нам энергию. Наш утренний прием пищи должен содержать хорошую порцию витаминов, минералов и ингредиентов, которые улучшат нашу физическую и интеллектуальную работоспособность. Как выяснилось, завтрак должен быть плотным, это может быть даже самое большое блюдо, которое мы съедаем в течение дня. Не забывайте об этом и делайте это не позднее, чем через час после подъема с постели — после этого времени наши метаболические процессы замедляются.
Но вернемся к рецепту: этот завтрак легкий, но питательный, и безусловно энергичный. Он обеспечивает меня ценными питательными веществами на весь день, а благодаря солидной порции вы не будете чувствовать себя голодным в течение нескольких часов. Я дам вам несколько предложений, которые кстати, мне рекомендовали в диетологической клинике, а вы сможете выбрать те, которые вам больше нравятся. Я гарантирую, что все они очень вкусные.
Во-первых, яичница.Это блюдо не очень изысканное, но очень питательное. Я всегда готовлю омлет из трех яиц, из которых исключаю желток. Я смешиваю яйца до состояния гладкой пасты, добавляю 2 столовые ложки пшеничных отрубей и мелко нарезанный шнитт-лук. Всё перемешиваю и выливаю на сковороду (без жира). Вы можете оставить смесь и обжарить её для омлета или тщательно перемешать для яичницы — в любом виде она вкусна и полезна. Я всегда добавляю к этому завтраку 1-2 ломтика цельнозернового хлеба (убедитесь, что он сделан на натуральной закваске).
Ещё одно блюдо для идеального начала дня — овсянка со смесью добавок. Я добавляю орехи и кишмиш, иногда сухофрукты, например бананы, в 6 столовых ложек овсянки. Я заливаю всё кипятком и отставляю в сторону на 5-10 минут. После этого времени не остается ничего другого, как съесть питательный, полноценный завтрак.
Я также всегда пью зеленый чай каждое утро. Вначале, когда я исключила сахар из своего рациона для похудения, я подслащивала его сахарозаменителем. Сегодня я использую стевию — знаете ли вы, что она содержит ровно 0 калорий и даже в 100 раз слаще сахара?
Есть ли у вас интересные идеи для плотных, но диетических завтраков? Я с удовольствием выслушаю ваши мнения и воспользуюсь рецептами.
Буду рада комментариям, предложениям и замечаниям.
Читайте дальше: 13-й день худеем с Королёвой. Сегодня у меня тренировка ABL
Делитесь своими историями и советами: присылайте мне на почту kis.coroleva@yandex.ru. Я всё обязательно опубликую
