Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Если вы заглянули на канал впервые, то давайте знакомиться! Меня зовут Татьяна, мне 41 год. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Дело для меня не новое. За свою жизнь я успешно худела несколько раз: на 18, 25, 27 и даже 40 кг. Теперь старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За декабрь мне удалось избавиться от 8 кг, за январь - еще от 6 кг. Цель на февраль: похудеть еще на 4 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Вот уже больше недели, как я стараюсь увеличивать свою активность. До того, как я придумала это делать, в среднем за день не вышагивала даже 5000 шагов. А бывали дни, когда за день удавалось находить только 2000 шагов. Сейчас мне нужно больше двигаться, чтобы во-первых сжигать полученные калории, во-вторых стараться увеличить скорость обменных процессов в организме. То уборку затею, то куда то сорвусь из дома по делам. Как же непривычно все это! К концу дня ножки-ручки болят, явно с непривычки. Очень надеюсь, что постепенно войду в режим. Не перестаю удивляться людям, которые находят в себе силы посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю! Вот уж где характер! Я сегодня утром взвесилась и позавтракала, а после уехала на 4,5 часа из дома по делам. В результате к 13-30, когда я вернулась домой, шагомер уже показывал 6000 шагов, но ног я ниже колен не чувствовала! Сейчас вот пишу эту статью, а сама думаю, как же хорошо, что это можно делать сидя!) Ладно. Поныла, теперь можно рассказать о взвешивании и меню дня!
Весы сегодня снова порадовали. Немного, но порадовали)
То есть за последние сутки я похудела на 100 г, а всего с 1 декабря 2021 года избавилась уже от 16,2 кг. Цель на февраль - сбросить 4 кг. Утром 1 марта весы должны показать минимум "94,5 кг". Для этого до конца текущего месяца осталось избавиться от 1,8 кг. Осталось 12 дней.
На завтрак положила на тарелку отваренные макароны 90 г, мясо куриной грудки с шампиньонами, луком и сыром 76 г, свежий помидор 100 г и огурец 65 г. Калорийность завтрака - 254,54 ккал.
На перекус сделала себе салат из белокочанной капусты 183 г и моркови 82 г, который заправила 30 г сметаны 15 % жирности. К нему на блюдце положила кусок куриной грудки с овощами весом 55 г. Калорийность перекуса 210,6 ккал.
На обед съела щавелевый суп 400 г калорийностью 161,6 ккал.
На второй перекус отварила 500 г креветок. Чистый вес креветочного мяса 298 г калорийностью 283,1 ккал.
На ужин в 20-00 положила на тарелку отваренные макароны 93 г, мясо куриной грудки, приготовленное в листах для жарки Магги 44 г, куриное филе с овощами из духовки 64 г и свежий помидор 132 ккал. Калорийность ужина - 277,63 ккал.
Уже после 21 часа посчитала количество калорий, которые съела за день и выяснила, что у меня недобор! Пошла заварила себе чай, а к нему из шкафчика достала чернослив 31 г. Калорийность 71,61 ккал.
Суммарно 6 приемов пищи за день вышли на 1259,08 ккал.В свой диапазон калорийности уложилась, довольна.
Жидкости за день выпила 2,4 л. Причем, если обычно по большей части в течение дня пью чай без сахара, то сегодня почти весь объем - 2 л - это вода. Горжусь собой)
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам нравится то, о чем я пишу, подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Мой путь к стройности только начался. Мне нужна ваша поддержка!
