Вопреки распространенному мнению, наши тела не имеют единой иммунной системы. Иммунная система на самом деле состоит из множества различных органов, клеток и белков, которые работают вместе, чтобы сдерживать инфекции. Поддерживая свое тело здоровыми привычками, вы поддерживаете работу своих систем. Это особенно важно в зимние месяцы, когда микробы распространяются в помещении.
1. Разнообразие в вашей тарелке.
Точно так же, как нет одного компонента иммунной системы, нет и одной волшебной пищи, которая будет поддерживать баланс вашего иммунитета. Есть много продуктов, которые могут помочь. Мы все слышали, как витамин С помогает бороться с простудой и другими вирусами. Это питательное вещество заслуживает особого внимания по нескольким причинам: витамин С является антиоксидантом, что означает, что он нейтрализует вредные, повреждающие клетки молекулы, называемые свободными радикалами. Он также стимулирует рост лейкоцитов и антител, которые борются с инфекцией. Организм не может вырабатывать витамин С — он полностью поступает из продуктов, которые мы едим. Но это не значит, что вы должны есть апельсин каждый день. Витамин С также содержится в овощах и фруктах, таких как помидоры, сладкий перец и клубника, и это лишь некоторые из них.
Многие другие продукты поддерживают здоровый иммунитет. Диета, богатая крестоцветными овощами, такими как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, луковые овощи, такие как чеснок, зеленый лук и репчатый лук, обладают противовоспалительным эффектом. Эти овощи полезны и в сыром, и приготовленном виде.
Белок тоже важен. Белки как животного, так и растительного происхождения строят клетки и восстанавливают ткани, поэтому они играют как наступательную, так и оборонительную роль против чужеродных захватчиков.
2. Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте.
Еще одна из линий защиты нашего организма — это наши слизистые оболочки. Вода сохраняет их влажными, чтобы они могли работать наилучшим образом. У вашего носа, рта и глаз есть эти защитные барьеры, которые действуют как вышибалы в ночном клубе против нежелательных гостей. Но знаете ли вы, что некоторые органы тела, такие как желудок и репродуктивные органы у мужчин и женщин, также покрыты слизистой оболочкой? Что касается рекомендации выпивать восемь стаканов воды в день, то в этом может и не быть необходимости. Из пищи также вода поступает в наш организм. Но и не забываем про увлажнение воздуха.
3. Не полагайтесь на добавки.
Они не предназначены для замены здорового питания. Но некоторые витамины, такие как витамин D, сложно получить из пищи. Этот солнечный витамин прекрасно поддерживает нашу иммунную систему, а именно Т-клетки и макрофаги — два типа клеток, которые атакуют болезни. К сожалению, холодные и темные зимы означают, что многим из нас не хватает витамина D. Его уровень можно определить по анализу крови, по назначению врача.
4. Продолжайте двигаться.
Упражнения могут очистить ваши легкие и дыхательные пути от бактерий. Они также замедляют высвобождение гормонов стресса, что крайне важно, поскольку слишком сильный стресс может негативно сказаться на иммунитете. Достаточно прогулок на свежем воздухе. Ходьба подходит для самостоятельного передвижения и не требует снаряжения.
5. Полноценный сон.
Пока мы спим, иммунная система занята высвобождением белков, укрепляющих защиту организма от вирусов. Правильное питание, занятия спортом, полноценный сон = здоровое тело = крепкая иммунная система.