Привет, привет, всем! Сегодня шестой день вкусного похудения, на котором похудела не только я, но и более ста моих подопечных.
Я публикую для Вас готовое меню на каждый день с калорийностью от 1200 до 1700 килокалорий. Рассчитать свою суточную калорийность можно в статье ЗДЕСЬ.
Итак шестой день, поехали!
МЕНЮ НА 1200-1300 ККАЛ
Завтрак: Кукурузная каша с бананом (на 2 дня). Готовый видеорецепт представлен ЗДЕСЬ для Вашего удобства.
Ингредиенты:
- кукурузная крупа – 8 ст.л. (120 гр.)
- молоко – 400 мл (2 стакана)
- вода – 400 мл (2 стакана)
- соль – по вкусу
- банан – 2 шт. (1 шт. 100-120гр.)
Приготовление:
Готовим на 2 дня
1.В кастрюлю насыпаем крупу, вливаем воду.
2.Варим до выкипания воды на средне-медленном огне.
3. Затем наливаем молоко, добавляем соль, перемешиваем, варим до готовности 20-25 минут.
4. Банан мнём вилкой (на 1 порцию -1 шт)
5. Перекладываем к каше, размешиваем.
Второй завтрак: Груша – 1 шт. (100 грамм)
Обед:
Рис отварной приготовлен с предыдущего дня
- 120 грамм отварного риса (4 ст.л. вареного риса)
+ Соте с курицей и грибами (пошаговый видеорецепт блюда представлен ЗДЕСЬ, для Вашего удобства)
Ингредиенты:
- куриное филе – 150 гр.
- шампиньоны – 4 шт.
- чеснок -2 зубчика
- масло оливковое – 1ч.л.
- соль, перец – по вкусу
Приготовление:
1. Филе нарезаем на крупные кусочки.
2.Перекладываем в тарелку, добавляем соль, перемешиваем руками.
3. Грибы нарезаем на тонкие пластинки, мелко крошим чеснок.
4. Смазываем разогретую сковороду маслом, выкладываем филе, обжариваем 5 минут до золотистого цвета, помешивая.
5.Перекладываем филе в тарелку.
6.В ту же сковороду кладём грибы, жарим до мягкости 5 минут, помешивая.
7.Добавляем курицу, чеснок, прогреваем в течение пары минут.
Перекус: Йогурт натуральный классический без добавок – 100 гр. (1 баночка).
Ужин: огурец – 1 штука
+ Горбуша, тушёная в сметане (на 2 дня). Пошаговый видеорецепт блюда представлен ЗДЕСЬ, для Вашего удобства.
Ингредиенты:
- горбуша – 400 гр.
- морковь – 1 шт.
- лук репчатый – 1 шт.
- сметана - 2 ст.л. (50 гр.)
- оливковое масло – 2 ч.л.
- соль, зелень, сок лимона – по вкусу.
- вода – 1 стакан (200 мл).
Приготовление:
Готовим на 2 дня
1. У кого нет весов, один кусок рыбы – размером примерно с ладонь.
2. Куски рыбы смазываем солью, выжимаем на них лимонный сок, оставляем промариноваться.
3. Морковь натираем на купной тёрке, лук мелко режем.
4. В отдельную посуду кладём сметану, наливаем воду, мелко нарезанный укроп, перемешиваем.
5.Нагреваем сковороду, смазываем 1ч.л. масла, выкладываем морковь с луком.
6. Обжариваем 3 минуты на среднем огне, помешивая.
7.Перекладываем морковь с луком в тарелку.
8.Снова смазываем сковороду 1 ч.л. масла.
9.Выкладваем рыбу, жарим 3 минуты на среднем огне с одной стороны.
10. На рыбу сверху раскладываем морковь с луком, поливаем нашим соусом, убавляем огонь на слабый.
11.Готовим 35 минут под крышкой.
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1321 ККАЛ.
МЕНЮ НА 1400-1500 ККАЛ
Завтрак: Каша кукурузная с бананом приготовлена с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье День пятый)
Второй завтрак: Яблоко – 1 шт. (100 гр.)
Обед: Овощной салат
- морковь 2 шт. (200 гр.)
- чеснок 1 зубчик.
- натуральный йогурт – 1 ст.л. (25 гр.)
- соль – по вкусу
Приготовление:
- Морковь и чеснок натираем на мелкой тёрке.
- Добавляем йогурт и соль.
- Перемешиваем.
+ Паста с говядиной приготовлена с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье День пятый)
Перекус: Хлебцы Dr.Korner – 1 шт.
Ужин: Овощной салат
- капуста 100 гр.
- морковь – 1 шт. (100 гр.)
- оливковое масло – 1 ч.л.
- соль – по вкусу
Приготовление:
1.Капусту мелко шинкуем, мнём руками, чтоб вышел сок.
2. Морковь натираем на мелкой тёрке.
3.Добавляем масло, соль, перемешиваем.
+ Сочные куриные котлетки приготовлены с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье День пятый)
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1503 ККАЛ
МЕНЮ НА 1600-1700 ККАЛ
Завтрак: Овсяная каша с яблоком приготовлена с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье День пятый)
Второй завтрак: Груша – 1 штука (100 грамм).
Арахис (можно жареный без масла) – 50 грамм.
Обед: Рис отварной + Ленивые голубцы приготовлены с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье День пятый)
Перекус: Натуральный йогурт классический без добавок – 100 грамм (1 баночка)
Ужин: Хлебцы Dr.Korner - 2 штуки
+ Соте с грибами и курицей приготовлено с предыдущего дня (пошаговый рецепт в статье День пятый)
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1580 ККАЛ.
Если понравилась статья, ставьте лайк 👍- дайте знать, что стоит продолжать расписывать готовое меню и на следующие дни😊.
Меню предыдущих дней можно посмотреть в статьях:
Данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания, следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом. Я ни в коем случае, не настаиваю питаться именно по моим рецептам блюд. Я лишь делюсь своим опытом похудения и достижениями своих подопечных.
Подписывайтесь на канал ПП-Рецепты и Секреты Похудения, чтобы не пропустить следующие шаги к здоровой фигуре мечты🌹.
#готовое меню #худей вкусно #меню на неделю #меню на 1200 ккал #меню на 1300 ккал #меню на 1400 ккал #меню на 1500 ккал #меню для похудения #меню пп #похудение
