Можно ли садиться на диету и заниматься сопртом? На эти вопросы отвечает наш эксперт.
- Если на момент наступления беременности пациентка имеет лишний вес, ту или иную степень ожирения, то не можно, а нужно снижать вес, - считает Дарья Артизанова - врач-акушер-гинеколог клиники «Креде Эксперто». - В этом случае снижение веса – это жизненная необходимость. Повышенный индекс массы тела грозит осложнениями беременности. Поэтому под контролем врача акушера-гинеколога и эндокринолога, соблюдая принципы правильного и здорового питания, беременная худеет. Как правило, хорошо идет снижение веса в первом триместре.
Существует стереотип, что беременная может есть за двоих, это не так. Необходимо ограничивать, а иногда и исключать вовсе потребление сладкого, выпечки, газированных сладких напитков.
Существенно худеть во время беременности можно только в том случае, когда происходит стремительный набор массы тела, так как это приводит к увеличению нагрузки на суставы и спину, возникновению отечности и гипоксии плода.
Как снизить вес при беременности
Ни в коем случае нельзя голодать! Необходимо перейти на частые приемы пищи маленькими порциями, заменяя вредные продукты на малокалорийные. Это позволяет избавиться от чувства голода и держать под контролем количество употребляемых продуктов.
Сладости рекомендуется заменить на фрукты. Добавить в рацион большое количество овощей, постное мясо, морскую рыбу и птицу, приготовленные с малым количеством масла или на пару.
Желательно ограничить или полностью исключить различные консервированные продукты, грибы, блюда, приготовленные с использованием большого количества масла, сладкую газированную воду, а также соления и маринады (которые приводят к возникновению отеков, что очень вредно при беременности).
Более калорийную пищу рекомендуется принимать в первой половине дня, а вечером – легкую, хорошо усваиваемую. Последний прием пищи должен быть в районе 19.00, а позднее, если возникает чувство голода, лучше выпить кефир или съесть орехи.
Средняя норма энергетической ценности при беременности должна составлять не менее 2000 ккал.
Физическая активность
Если вы никогда не занимались спортом до наступления беременности, физические нагрузки во время беременности не должны быть чрезмерными. Любые занятия спортом необходимо согласовать с наблюдающим беременность врачом. Если же будущая мама до беременности профессионально занималась спортом, дальнейшие тренировки должны проходить под наблюдением врача и тренера. На пользу пойдет прогулка перед сном, это не только поможет сжечь калории, но и поможет снять стресс и наполняет кровь кислородом, таким необходимым малышу.