Всем привет ! Если ты не читал первую статью, то не поймешь о чем идет речь..
Если ты читал, то читай дальше....
Перекус
Время 16:00-18:00
Скорее всего конец рабочего дня..
Нужно кушать и идти заниматься, но что мы будем кушать? Сейчас покажу:
Варим гречку (150-190 гр )
Огурец и морковь, сколько влезет, столько и ешьте. После этого, пойдем ходить.
Стакан воды. Ведь вода-это жизнь.
Берем наушники, включаем музыку, можно просто идти, а лучший способ- взять друга или подругу, одни словом партнера. С ним идти легче и интереснее.
Установите на свой мобильник приложение шагомер. За весь день вы должны пройти около 7000-10000 шагов. Это не так много, когда находишься с кем-то или слушаешь музыку.
Не важно, бегаете или ходите, главное двигайтесь!
Время 19:00-20:30
Конец дня, нужно ужинать, но чем, чтобы не потолстеть ? Сейчас расскажу:
Покупаем творог, внимание 1.8%-3.8% жира, не больше. Он будет кислым, но самое главное ничего не добавлять.
Два банана
Запиваем стаканом воды.
Обязательно ужинаем за 2-2.5 часа до сна.
Подведем итоги нашего дня:
Завтрак: 400ккал-450ккал
Обед: 300ккал-350ккал
Перекус: 200ккал-250ккал
Ужин: 250ккал-290ккал
Итог: 1300+- ккал
Главное пить больше воды, чтобы самое вредное выходило из вас.
#похудеть #похудеть быстро #здоровье #спорт #здоровое питание
