Друзья мои, всем привет!🤗
Середина января миновала, праздники позади, а это значит сейчас лучшее время, чтобы заняться приведением себя в желанную форму.
За праздники я набрала 1 кг 200 г.
Итак, мои принципы:
✅ Не покупаю продукты со слишком длинным составом. Многосоставные продукты, образно говоря, идут в топку и остаются в магазине. Моносоставные – отправляются в мою продуктовую корзину.
Это овощи, фрукты, ягоды, зелень, нежирное мясо, рыба, грибы, цельнозерновые крупы, натуральный йогурт, творог 5%, сыр пармезан, моцарелла, сулугуни, растительные нерафинированные масла, орехи и семена.
Этого простого набора продуктов вполне достаточно для нашего стратегического плана😉
✅ Стараюсь есть дома. Никаких кафе. Во-первых, неизвестно, каким образом приготовлено всё то, что там заказываешь. А во-вторых, слишком велика вероятность съесть лишнего, ведь за всё заплачено.
✅ Главная ошибка худеющих — полностью исключать любые жиры. Но этого делать ни в коем случае нельзя☝🏻
Жир на боках никак не зависит от полезных жиров в нашем рационе, которые нам даже необходимы, чтобы похудеть и сохранить при этом здоровье.
✅ Не нужно категорично отказываться от каких-либо продуктов. Иногда можно позволить себе съесть что-то из «запрещёнки», что не соответствует нашей системе питания. Важно получать удовольствие от вкуса еды.
Любую информацию нужно тщательно фильтровать, ведь польза продукта может быть слишком завышена в коммерческих целях. Это же касается и вредности.
✅ Здоровое питание не должно стать смыслом жизни.
Еда – это наша физиологическая потребность, поэтому важно найти себе занятие по душе, которое никак не будет связано с правильным питанием.
Я стараюсь наполнить свою жизнь прогулками, спортом, книгами фильмами, общением с близкими и другими приятностями.
✅ Стараюсь высыпаться. Сейчас в мире эпидемия недосыпания, а именно сон влияет на уровни определённых гормонов, которые запускают паттерны по набору лишнего веса.
✅ Трёхкратный график питания самый адекватный. Физиологически он самый правильный. Никаких подъеданий и перекусов.
Но есть такие состояния, при которых необходима дробность питания. Каждый из нас индивидуален☺️👌🏻
✅ Завтраки и соблюдение питьевого режима (2 литра чистой воды в день) обязательны.
Друзья, мы худеем не только для того, чтобы лучше выглядеть, но главное, чтобы лучше себя чувствовать — это всегда в приоритете.
Закончу пост чудесной фразой австрийского учёного, хирурга, психиатра Эрнста фон Фейхтерслебена: «Возможно, секрет продления жизни состоит в том, чтобы не укорачивать её». Победа за нами🤗
И не забудьте про главный принцип моего канала: «Читаю Яну – ставлю лайк»👍🏻
Обнимаю! Ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ
Друзья, напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу. Мои советы носят исключительно ознакомительный характер. Помните, что составить здоровое меню поможет квалифицированный врач-диетолог.
