Результат любви к пончикам - на весах + 8 кг за 2 месяца. Жировая масса тела превышает норму на 8 кг килограммов. То, что эти килограммы действительно лишние, видно и по формуле индекса массы тела. Индекс от 18 до 25 – это норма. Как скинуть лишнее к летнему сезону?
Первая типичная ошибка всех худеющих - те самые 2 литра воды. У каждого своя норма. Один из способов рассчитать - 33 мл на килограмм массы тела. К примеру, получилось два с половиной литра жидкости в сутки - это то количество жидкости, которое вы получите и с водой, и с чаем, и с кофе. Поэтому из двух с половиной литров нужно вычесть приблизительно 1 литр связанной жидкости. Итого, 1,5 л жидкости - норма, чтобы запустить метаболизм.
Вторая типичная ошибка худеющих - это слишком низкая калорийность рациона. Тем самым вы еще больше замедляет свой метаболизм. Поэтому рассчитываем свою суточную норму калорий.
Но, чтобы разогнать обменные процессы и вес двинулся, важно 3 основных приема пищи и 2 перекуса с перерывом не больше 3 часов. Завтрак - первый час после пробуждения. В идеале белок плюс сложный углевод. Оптимальный завтрак - это яйцо и каша. Обед - это мясо или рыба и какой-то крупяной гарнир. И ужин - это нежирные мясо или рыба и овощи.
Не съесть лишнего помогут тёмные тарелки среднего размера – они снижают аппетит. А что на перекус? Можно 2-3 дольки горького шоколада или 30-40 г печенья. Но тут есть один психологический момент. Важно определить - это голод или мне сейчас одиноко, скучно. Здесь очень важна поддержка близких людей: звонок друга, общение с любимым человеком, природа.
Четвертая ошибка худеющих - изнуряющий спортивный марафон - это необязательно! Эффективная ходьба - слышали о такой? Делаете её интервально - чуть-чуть замедлись и затем снова быстро, и потом опять помедленней.
Вы целую неделю выполняли все рекомендации, а на весах по-прежнему те же килограммы? И это главная ошибка худеющих - ждать результата уже в первую неделю. Запаситесь терпением - на весы не раньше, чем через три недели.
