Привет, друзья!
Не знаю, как у вас, а у меня в новогодние праздники напрочь сбился режим сна и питания. Каникулы у нас, бюджетников, длинные – мы отдыхаем с 31 декабря по 9 января.
Все эти дни я ложилась спать намного позже обычного. То смотрела фильмы, то любимые книги читала, то слушала на You Tube интересные передачи и любопытные интервью.
Признаюсь, интервью – мой любимый жанр в журналистике, и за эти каникулы я оторвалась по полной: пересмотрела, наверное, с десяток разных полезных бесед.
Утром, естественно, все эти дни я спала до упора – торопиться ведь некуда🤷🏼♀️😊 В среднем, просыпалась на 3-4 часа позже, чем в будние.
Сегодня, правда, проснулась довольно рано – в 8:40 утра (статью я пишу вечером, чтоб вы понимали, а вы её прочитаете утром следующего дня).
СПОРТСМЕНКА, КОМСОМОЛКА…
На такой ранний подъём меня сподвигла тренировка по любимому фитнесу, которая начиналась в 10:00 утра.
За каникулы я конкретно подсела на этот вид физической активности и намеренно ушла от ежедневных практик йоги к фитнесу.
В будние дни я обычно просыпаюсь в 6:00. Пока это мне кажется чем-то недостижимым.
Итак, проснулась я в 8:40, погуляла с собакой, сходила на фитнес, 1,5 часа честно отзанималась в зале, не жалея себя. Кайфанула от души!
Вот доказательство, что я себя не щадила:
Признаюсь, такое энергичное утро сначала далось мне непросто, ведь до фитнес–центра идти быстрым шагом от моего дома 35 минут, так ещё и погодка у нас в Ухте – минус 20 градусов.
Но я прекрасно отдавала себе отчёт в том, что нужно потихонечку возвращаться к привычному режиму. Иначе, в первый рабочий день, 10 января, мой организм испытает настоящий шок.
Ещё я вспомнила, какое блаженное состояние у меня каждый раз, когда возвращаюсь с тренировки.
Ноги еле волочу, коленки подгибаются, тело, как будто разбухло и горит, зато на душе – лёгкость и эйфория.
Поэтому домой с трени я не шла, а летела – счастливая и с зарядом бодрости на весь остаток дня.
ГЕДОНИСТКА НА МАКСИМАЛКАХ
Так вот вернусь к своему режиму на новогодних каникулах.
В эти долгие выходные я старалась максимально себя баловать! На Дзен писала мало, только под настроение, на комментарии почти не отвечала.
И ещё признаюсь в страшном (о, ужас🙈): регулярно ела на ночь, не считала калории и не взвешивалась.
Уверена, друзья, что я не одна такая, не правда ли?✌🏻Напишите в комментариях, есть ли среди вас такие же хулиганы, как я😉🙌🏻
Завтракала я, кстати, все праздники приблизительно так:
А что делать? Салаты нужно было кому-то доедать! Хотя, казалось бы, приготовила я их совсем немного, но всё равно не рассчитала🤷♀️ Не выкидывать же добро😄
Между прочим, заправляла салаты не майонезом, а греческим йогуртом👌🏻😆
И да, я ела, из разной посуды, а не из красивых сервизов, и вообще не парилась по этому поводу🙈😇
Просто получала максимальное удовольствие, включив гедонистку на максималках.
ПЕРЕЕЛА — ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если страшное всё-таки случилось и вы переели на ночь глядя.
Отличный совет я прочитала на днях у клинического психолога, кандидата психологических наук, автора модульной программы регуляции веса и пищевого поведения Светланы Бронниковой, и сегодня с удовольствием поделюсь им с вами.
В таком важном деле я предпочитаю доверять специалистам😉
Сама я применила этот способ с преогромной благодарностью к Светлане🙏🏻
Иначе я мучилась бы угрызениями совести, и на фитнес пошла не кайфовать, а отрабатывать сожранное накануне😅
А этого допускать нам, РППшникам, категорически нельзя, потому как это и есть то самое, настоящее, проявление классического РПП. А «подкармливать» свои расстройства – гиблое дело…
Так вот, если вы, как и я, переели на ночь, то Светлана рекомендует с утра ни в коем случае не отказываться от завтрака, не пренебрегать и другими приёмами пищи: обедом и ужином.
На следующий день мы должны поесть как следует, как обычно. Это необходимо для того, чтобы восстановить нормальный ритм питания.
– Пожалейте себя и непременно покормите, – рекомендует Светлана. - Позаботьтесь о себе самым приятным образом – поспите днём, примите ванну, прогуляйтесь.
Переедание – это ведь стресс. А вечернее переедание – стресс вдвойне.
Поэтому только таким образом нам с вами удасться успокоить эмоциональную бурю и вернуться к нормальному режиму питания и сна, к адекватному образу жизни.
И ещё одну классную штуку прочитала я у Светланы. Поделюсь ею с вами😊
Светлане задали вопрос, что делать, когда муж контролирует еду из страха, что жена наберёт вес. Из-за этого происходят ссоры вплоть до развода.
Так вот Светлана рекомендовала в таком случае спокойно объяснить супругу, что, мол, волноваться тут не о чем и ответить примерно так:
«Я обязательно поправлюсь - ведь все люди немного набирают вес в течение жизни, но при наличии ограничений это произойдёт намного быстрее.
Любой контроль не имеет ничего общего с любовью, – заключила клинический психолог. — Муж инвалидирует вашу способность принимать самостоятельные решения о еде и о себе, и самым нелицеприятным образом вторгается в ваши личные границы».
Друзья, помните главное правило моего канала? Прочитали статью – ставим пальчик вверх👍🏻😊
Обнимаю. Ваша Яна Вельми❤️
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития моего канала☺️
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
