Поздней осенью, зимой и ранней весной наши организмы начинают испытывать нехватку витаминов. А в период холодов это создает достаточно серьезные испытания для здоровья.
В это время рекомендуется употреблять продукты, которые являются очень питательными.
Статья ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций консультируйтесь со специалистом/врачом!
7. Шпинат
Этот овощ с темно-зелеными листьями можно употреблять как в свежем, так и вареном виде. Он богат белком, йодом, железом, клетчаткой, многими витаминами.
Его рекомендуется употреблять для общего укрепления иммунитета, очищения организма от токсинов, улучшения работы пищеварительной системы. Шпинат имеет пресный нейтральный вкус, но несмотря на это, его много используют при приготовлении разных блюд.
6. Болгарский перец
Богат витамином С, по этому показателю существенно превосходит многие цитрусовые. Также перец является источником витамина Р, без которого невозможна нормальная работа сердечно-сосудистой системы.
Перец стабилизирует давление, активизирует работу ЖКТ, является эффективным средством профилактики онкологии и инсульта. Красный перец чаще вкуснее, но зеленый более эффективен как противовоспалительное средство.
5. Банан
Это один из самых простых и самых полезных продуктов. Он очень питателен – один плод может эффективно утолить голод на несколько часов. Всего лишь 2–3 банана содержат суточную норму некоторых элементов, в том числе калия и магния. Бананы полезны для сердца, крови и головного мозга.
Также они считаются природным антидепрессантом, потому что содержат серотонин – вещество, которое называют «гормоном хорошего настроения».
Бананы легко усваиваются желудком, не создают ему тяжести и напряжения.
4. Черника
Эта ягода находится на первом месте по содержанию антиоксидантов среди всех привычных для человека продуктов растительного происхождения. Сырье на основе черники часто используется при производстве косметики для пожилых.
Также эта ягода укрепляет память, повышает когнитивные функции. Спортсменам и людям, занимающимся физически тяжелым трудом, черника помогает восстанавливать мускулатуру, а также стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы.
3. Орехи
Богаты белком, витаминами и веществами, нейтрализующими окислительное действие свободных радикалов. Снижают содержание в крови «плохого» холестерина, способствуют сохранению молодости головного мозга.
Орехи рекомендуются всем людям, которые сильно ослаблены физически вследствие каких-то травм или заболеваний.
2. Натуральный йогурт
Этот продукт богат пробиотиками. Одного стакана такого напитка перед сном может быть достаточно не только для утоления голода, но и для нормализации работы ЖКТ. Натуральный йогурт богат кальцием.
При покупке рекомендуется внимательно прочитать состав. Чем меньше ингредиентов, тем полезнее продукт. Самый лучший вариант йогурта – это тот, который состоит только из натурального молока и специальной закваски.
1. Лосось
Этот вид рыбы богат очень полезными для человеческого организма жирными кислотами омега-3 и омега-6. Также в лососе содержится много витаминов, калия, фосфора и прочих полезных компонентов.
Регулярное употребление этой рыбы улучшает общий вид человека, благоприятно сказывается на коже, ногтях и волосах. Процессы старения замедляются, повышается тонус организма.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
