В новогодние праздники, из-за каникул, наплыв пациентов с вирусными инфекциями традиционно спадает. Но они, увы, закончились. И хотя нас ждут ещё Крещение, а сентиментальных любителей застолья – старый Новый год, все уже вышли на работу и учёбу. А это значит, что в ближайшее время начнётся новая волна вирусных заболеваний.
Медицинская статистика такова, что инфекции верхних дыхательных путей всё чаще приводят к осложнениям: воспалениям лёгких, астме, хроническим бронхитам, плевритам и фиброзам. Возможно, это результат ухудшения экологии и снижения физической активности среди населения.
Однако беды можно избежать, если позаботиться о своих лёгких заранее. В первую очередь необходимо изменить привычки: бросить курить, дать своему телу достаточно аэробной нагрузки и наполнить рацион правильной пищей. Вот девять продуктов, которые помогут вам защитить бронхолёгочную систему.
1. Свёкла
В свёкле много нитратов, которые благотворно влияют на состояние лёгких. Возможно вы удивитесь: нитраты, из которых уже давно сделали всеобщее пугало – и вдруг полезны?
Именно так. Учёные из Королевского колледжа Лондона сообщают, что органические нитраты оказывает ряд полезных эффектов: расслабляют и делают более эластичными стенки сосудов, способствуют снижению артериального давления и повышают физическую работоспособность.
Ну а если вы добавите в салат мелко порезанную ботву молодой свёклы, то получите дополнительную порцию витаминов, минералов и антиоксидантов. Лёгким это тоже пойдёт на пользу.
2. Перец
Это особый продукт, который обязательно сто́ит включить в меню любителям курения, жителям экологически неблагополучных районов и людям, страдающим заболеваниями лёгких.
Болгарский перец – чемпион по содержанию витамина С. Всего один плод весом около 120 граммов покроет более 159% суточной потребности. Этот мощный антиоксидант существенно улучшает состояние лёгких, а значит, и всего организма в целом.
3. Яблоки
Это самый простой и доступный вид фруктов. Яблоки хороши не только невысоким ГИ (в районе 30), но и огромным положительным эффектом для лёгких. А секрет их – в больших запасах флавонидов и всё того же витамина С.
Итальянские, британские и норвежские учёные пришли к выводу, что всего одно яблоко в день благотворно влияет на функцию лёгких и снижает риска развития хронических патологий.
4. Тыква
В сладкой оранжевой мякоти тыквы скрыто огромное количество каротиноидов, которые способны бороться с воспалением и окислительным стрессом.
В США провели ряд экспериментов, которые привели к выводам: высокий уровень каротиноидов в крови ассоциируется с более здоровым состоянием лёгких у людей вне зависимости от возраста.
5. Куркума
Основной компонент этой ароматной специи – куркумин – тоже не отстаёт от тыквы по количеству антиоксидантов.
Сингапурские учёные пригласили для участия в эксперименте 2478 человек и выяснили, что куркумин способен улучшить состояние лёгких почти на 10% даже у заядлых поклонников табака.
6. Помидоры
В помидорах содержится ликопин – каротиноидный антиоксидант. Он способен облегчить процесс дыхания у пациентов с астмой и обструктивной болезнью лёгких, а также замедляет ухудшение дыхательной функции у тех, кто курит.
7. Черника
Черника просто кладезь антоцианов. Эти вещества оказывают защитную функцию для тканей лёгких, ограждают их от влияния окислительного стресса и продлевают молодость.
В одном исследовании, проведённом в Бостоне, США, приняли участие около 850 человек. Результат оказался очень впечатляющим: функция лёгких у испытуемых, которые ели 2 порций черники в неделю, снижалась на 38% медленнее, чем у тех, кто игнорировал эту полезную ягоду вовсе или ел от случая к случаю.
8. Зелёный чай
Напиток известен содержанием катехина галлат эпигаллокатехина (EGCG). Доказано, что это вещество способно успокаивать воспаление и положительно влиять на последствия окислительных повреждений.
Ряд научных статей посвящён тому, что EGCG может использоваться как вспомогательное средство при лечении лёгочного фиброза. Это состояние часто возникает после перенесённой пневмонии.
9. Оливковое масло
Оливковое масло, как ни удивительно, способно стать помощником в борьбе с респираторными заболеваниями, поскольку является кладовой противовоспалительных соединений: полифенолов и витамина Е.
Достоверно известно, что среди поклонников средиземноморской диеты, где оливковое масло один из центральных компонентов, гораздо меньше людей страдает от хронических заболеваний лёгких.
Включите в меню эти продукты, и через некоторое время заметите, насколько легче стало дышать полной грудью.
А как, в свете событий последних двух лет, обстоят дела с вашими лёгкими? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram, чтобы не пропустить самое интересное и полезное.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
