Всем привет!
Те из вас, кто старается следить за диетой, наверняка, уже устали от овсянки, хотя многие из читателей, скорее всего, зашли сюда в поиске новых рецептов. Здесь я подробно расскажу, как быстро приготовить вкусный и полезный завтрак, который не будет превышать по стоимости 1,5-2$.
У многих из нас часто бывают ситуации, когда мы завтракаем второпях, а потом заедаем все перекусами в кафешке рядом с работой. Теперь у вас больше не будет этой проблемы.
Для начала мы идем в магазин. Там нам нужны:
- Пшеничные хлебцы. Они будут основой нашего блюда (лучше всего с высоким содержанием клетчатки, например, "Dr. Korner").
- Творог. Он станет нашим источником белка (обезжиренный лучше не брать).
- Банан. Он сделает наш завтрак более калорийным.
- Семена льна. Для жиров (да, они тоже нужны).
- Сметана. Для вкуса и в качестве источника углеводов.
- Мёд (по вкусу). В качестве замены cахару.
Немного пояснений. Завтрак — это, без преувеличения, самый необходимый прием пищи за весь день. Именно утром организму необходимо больше всего питательных веществ, а их своевременный прием даёт нам энергию на целую половину дня.
Теперь готовим завтрак. На это уйдёт около 5-7 минут.
Берем половину упаковки творога, добавляем в него семена льна (на стандартную 250-граммовую пачку я кладу чайную ложку с горкой), пару столовых ложек сметаны и мёд по вкусу. Хорошо перемешиваем. Получившуюся массу намазываем на пшеничные хлебцы. Сверху кладём кружочки нарезанного банана. Можно накрыть следующим хлебцем, тогда получится в несколько слоёв.
Лично у меня из двух бутербродов в три слоя получился достаточно плотный и полезный завтрак примерно на 700 калорий. Это может стать отличной заменой надоевшей овсянке или, например, быстрым, но полезным завтраком.
#завтрак за 5 минут #полезное питание #рецепты #быстрый рецепт #диета #спорт #тренировки дома #фитнес
