Под бой курантов принято загадывать свои желания, ведь это особенные минуты перехода в Новый год, в год новых своих достижений и лучших результатов. Многие люди загадывают себе новую фигуру, стройное тело, рельефные формы. Желание обязательно исполнится, если к её осуществлению подойти правильно.
А с чего же начинается коррекция фигуры?
Как Вы думаете?
-с интенсивных тренировок?-Нет!
-с исключения жира? -Нет!
-с исключения сахара? - Нет!
-с подсчёта калорий? -Нет!
Коррекция фигуры начинается с РЕЖИМА ПИТАНИЯ!
- Особенно важно, чтобы не быть голодным в течение дня и, чтобы потом не переесть, питаться часто и небольшими порциями. Оптимальным вариантом считается: 3 основных приема пищи и 2 перекуса в течение дня.
- Их нужно распределить так, чтобы есть примерно через каждые 2-3 часа, будет насыщение и желание объестся отпадёт.
- Второй важный момент в построении своего РЕЖИМА ПИТАНИЯ- это водный баланс
Приём воды перед едой за 7-10 минут и после еды через 30 минут активизирует обмен веществ, улучшит пищеварение, поможет выведению токсинов из организма, ускорит метаболизм, улучшит перистальтику кишечника, а также транспортировку кислорода в кровь.
Каждый раз, когда я начинала своё снижение веса и до беременности, и после - я начинала загонять себя тренировками, прям с каждого понедельника (начало своего похудения я писала в статье:
).
Эта моя самая большая ошибка!Так как снижение веса нужно начинать постепенно, с питания. А я хотела всё и сразу, тут срабатывает эффект сопротивления, по итогу, ничего толком не выполняешь и всё бросаешь! Тем более, если заниматься силовым спортом - то это набор мышечного веса, отёк - очень сложно включить жиросжигание в таких условиях - будет отёк мышц и под ними слой жира.
Похудение, и вообще, поддержание своего нормального веса, стОит начать с:
- усиления рациона белком, так как именно они дают чувство сытости;
- питья воды;
- уплотнения рациона клетчаткой - она наполняет желудочно-кишечный тракт и является живой средой для микрофлоры;
- не исключать жиры и углеводы полностью.
Что же касается питания, то переходим на правильное и здоровое.
А это значит, что в первую очередь, исключаем вредные продукты: конфеты, мучное, чипсы, газировку, фастфуд, орешки в глазури, колбасу, белый хлеб,майонез и т.д.
Чем заменить?
- Мучное, выпечка, сладости, конфеты - заменяем на ПП выпечку, фрукты, сухофрукты;
- Белый хлеб -на хлебцы из крупы, цельнозерновой хлеб;
- Мясо жирное (свинина, жирная говядина) - на курицу, индейку, постную говядину;
- Майонез - на сметану нежирную или домашний майонез (например, такой рецепт: натуральный йогурт 200 г +отварные яичные желтки 4 шт + сок лимона 1 ч.л + горчица 0,5 ч.л);
- Кетчуп - на томатную пасту с хорошим составом (например, когда в составе только томаты);
- Сахар белый синтетический - заменяем на мёд , банановый сахар, кокосовый, тростниковый;
- Компоты сладкие - на морсы и компоты без сахара (например, облепиха+ вода горячая; яблоки отварить в воде) или просто воду;
- Йогурт с добавками заменяем на йогурт натуральный классический (сами добавляем ягоды, фрукты, орехи по желанию;
- Макароны классические - на макароны из пшеницы твёрдых сортов;
- Овсянку быстрого приготовления заменяем на овсяные хлопья традиционные (время приготовления которых более 15 минут);
- Плавленный сыр - на сыр твёрдый без заменителей молочного жира;
- Солёные орешки, орехи в глазури - на свежие орехи.
Рацион должен быть сбалансированным: чтобы присутствовали в достаточном количестве и белки, и жиры, и углеводы.
Примерный рацион на день:
- Завтрак: Каша гречневая 4ст.л+1ч.л оливкового масла+ 2 отварных яйца + половинка банана
- Второй завтрак: горсть орехов + яблоко печёное или свежее
- Обед: рис отварной 4 ст.л + курица запечённая 100 г+ овощи свежие 100 г
- Перекус: творог 100 г+ апельсин 1 шт
- Ужин: капуста тушёная 120г + рыба запечённая или варёная 100г
Если хотите похудеть, не нужно искать отговорки, начать с питания получится у каждого.
У вас было такое, что решив похудеть, загадывали желание на Новый год, но оно так и не сбылось? )
#советы худеющим #похудеть без диет #похудение #советы по похудению #худеем правильно #правильное похудение #правильное питание и похудение #я худею #худеемвместе #худеемвкусно
