Если вы одержимы «здоровым питанием», во время новогодних каникул вы боитесь дотрагиваться до пельменей. Не говоря уже о сладостях на десерт. Сегодня разберем несколько практических советов, как оставаться в форме во время праздников без перегибов.
1. Начните уже сегодня
Если у вас все в порядке с нагрузками, вы не будете считать калории и морить себя голодом на праздниках. Вы даже, вероятно, будете есть больше обычного из-за калорийности пищи. И это совершенно нормально.
Вам всего лишь стоит немного по-другому спланировать тренировки и диету в течение недели. В следующих пунктах вы узнаете, как к этому подойти.
2. Интенсивные тренировки
Вы можете «ускорить метаболизм». Чтобы чрезмерное количество еды не привело к слишком большим потерям в вашем стремлении к форме. В течение недели составьте план тренировок, чтобы он был как можно более интенсивным. Можно поиграть с кроссфитом. Добавляйте йогу или интервалы в конце тренировки. Здесь отлично работает все, что будет вас выматывать.
3. Делайте кардио
Если по какой-то причине вы не можете тренироваться так интенсивно, попробуйте дополнительные кардио-тренировки. Благодаря этому ваши энергетические затраты в течение недели будут больше, чем обычно, что даст вам душевное спокойствие во время праздников. Проще говоря: -1000 ккал благодаря дополнительному кардио в течение недели даст вам возможность съесть + 1000 ккал во время праздников.
4. Меньше калорий
Если вы временно снизите потребление калорий на 200-300 ккал (в день) в течение недели, ничего не произойдет. Даже если вы восполните дефицит во время отпуска, калорийный баланс в течение двух недель, вероятно, все равно будет отрицательным, благодаря чему вы все равно будете худеть.
5. Тренируйтесь если у вас есть возможность
Подчеркиваю: если есть возможность. Если вы уже внесли свой вклад в помощь с праздничной готовкой, уборкой. Вы нарядили елку и если семейная обстановка для этого благоприятствует, идите на тренировку. Конечно, обязанности на первом месте, но если все на своих местах, вместо того, чтобы лениво ждать обеда, потренируйтесь.
6. Не переедайте
«Раз в год можно». Я недавно встретил такой термин. Конечно вы можете. Но означает ли это, что вам нужно сразу же съедать целый торт? Вы уже ослабили ремень на две дырочки, но продолжаете нагружать его. Я не собираюсь считать калории. Но будьте разумны. Не нужно есть 5 кусочков теста или десятки пельменей.
7. Сами приготовьте что-нибудь к праздничному столу.
Что мешает вам самому приготовить что-нибудь к праздничному столу? То, что, по вашему мнению, подойдет, что-то заменит традиционное блюдо. В Интернете есть масса рецептов, и вы обязательно найдете то, что понравится каждому.
В этом есть еще одна положительная сторона. Возможно, таким образом вы сможете убедить скептически настроенных родителей использовать более подходящие решения. Если ваше блюдо ни в чем не уступает традиционному, в этом случае выигрывают все.
Однако помните, что вы готовите его не только для того, чтобы поесть. Сделайте это своим подходящим вкладом в праздничный стол, но не избегайте «нормальной» еды.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
