Доброго дня всем стройнеющим и следящим за своим питанием!
Наверняка, многие, кто интересуется темой похудения знают уже о важной роли калорийности пищи.
Именно от калорийность еды зависят наши успехи в похудении, а если быть точнее - от наличия дефицита калорий.
Кроме контроля калорийности рациона важное значение имеет и сбалансированное питание. Для нормальной работы, для хорошего нашего самочувствия организм должен получать необходимое количество нутриентов: белков, жиров и углеводов.
Наше питание - это важнейший фактор, оказывающий решающее влияние на здоровье, работоспособность, устойчивость организма к различным факторам (среда обитания, экология, факторы производства).
Было выявлено, что последние годы снижено потребление мясной, молочной, рыбной продукции, свежих овощей и фруктов. Все это не удивительно в той экономической ситуации, в которой мы живем.
Но данная проблема питания приводит к:
- белково-энергетической недостаточности,
- низкому уровню содержания витаминов в рационе,
- несбалансированному продуктовому набору.
А значит приводит к ухудшению нашего здоровья.
Зато растет потребление высококалорийных, рафинированных, но бедных полезными веществами и витаминами продуктов.
Мы отдаем предпочтение чему угодно, но только не качественному и сбалансированному питанию. Кто-то лучше купит новый телефон, но не подумает о том, что его питание оставляет желать лучшего.
И если в молодости проблемы, связанные с плохим питанием, не так заметны то с возрастом они все равно дадут о себе знать.
Человек, стремящийся к здоровью - это человек, соблюдающий 5 заповедей питания:
Вроде бы все просто и понятно.
Умеренность в питании - это основное, что поможет не только похудеть и сохранить высокое качество жизни, но и уменьшить нагрузку на пищевую систему и весь организм.
Разнообразие - гарантирует сбалансированный рацион без дефицита каких-либо отдельно взятых питательных веществ.
Индивидуальность питания также важна, потому что учитывает не только самочувствие отдельно взятого человека, его проблемы и особенности, но и вкусовые предпочтения, что также немало важно для комфортного самочувствия.
Стабильность - это одно из качеств, ведущих к успеху. Стабильность в питании и соблюдении пищевого режима ведет к четкой работе пищевой системы.
Выбор традиционных продуктов для определенной этнической группы - это выбор более близкого питания, которое легко усваивается организмом.
Контроль калорийности рациона поможет похудеть - это бессомненно. А вот сбалансированное здоровое питание - это наше здоровье.
И по традиции пример моего меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак у меня, не побоюсь этого сова, любимиц многих читателей - ленивый хачапури. Мой хачапури состоял сегодня из 90 г творога 9%, яйца, 30 г цельнозерновой рисовой муки, 50 г сыра и 5 г масла растительного для обжарки.
К хачапури был кофе с молоком (60 г) и сиропом (20 г).
Завтрак аж на 640 ккал. Но завтрак мой сегодня был очень ранний и когда следующий прием пищи будет - я не знала.
В напоминалочке рецептов сегодня салат со свеклой и адыгейским сыром, а также ароматное творожно печенье с разными начинками:
Перекус у меня был сегодня если ориентировать по времени - ближе к обеду. Нагулявшись по морозу (ездила по делам), мне уже хотелось поесть и я решила в дороге перекусить заботливо припасенным бананом (140 г) - 125 ккал.
Фотоотчета банана нет, но зато есть фото меня довольной, после того, как я съела банан.
Все приемы пищи у меня передвинулись на несколько часов.
Приехав домой, я съела 450 г горячего картофельного супа с фрикадельками и 40 г домашнего цельнозернового хлеба - 380 ккал.
Хорошо, что у меня оставалась отварная гречка с выходных. Для достаточно позднего ужина я обжарила себе 30 г лука на 10 г сливочного масла, добавила 150 г ветчины из индейки и затем 120 г гречки. Нарезала сладкого перца (100 г) и с удовольствием все это съела. Ужин получился на 390 ккал.
Калорийность дня составила 1535 ккал. Б - 87, Ж - 69, У - 141.
А вы стараетесь соблюдать заповеди здорового человека? Отдаете предпочтение качественному, сбалансированному питанию или все же каким-либо материальным благам?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
