Сборная "солянка": промежуточный результат похудения, мои извинения и лучшие продукты питания для ЖКТ в межсезонье

Доброго дня всем!

Сегодня в статье ответы на поступившие вопросы и вновь получилась целая сборная солянка из разной информации.

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.

При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

• Во-первых, хочу принести сви извинения, что пропустив всего одно предложение в ролике на Рутубе, которая называется "7 правил подготовки к эффективному разгрузочному дню", я попала в конфузную, двусмысленную, ситуацию.
• Речь о приеме льняного масла утром в разгрузочный день. Я всегда говорила о том, что прием масла в РД увеличивает калорийность такового и потому стоит воздержаться от его приема в этот день.
• НО! если у вас есть проблемы с опорожнением кишечника, а этому способствует и застой желчи, то из двух зол стоит выбрать меньшее и потому в такой ситуации прием не только льняного масла, а любого масла, желателен.
• Фраза в ролике звучит так: "...Утром в день разгрузки рекомендуется выпить столовую ложку растительного масла (любого). Такая мера позволит улучшить желчеотделение и предотвратить застой желчи. Увеличивать дозу этого продукта не стоит, одной ложки достаточно..."
• Но, поспешив (как всегда!), я не указала КОМУ следует следовать (извините за масло масляное) этому совету и тут же получила недоумевающий вопрос от участницы группы снижения веса. Спасибо за вопрос: он к месту, внимательней нужно быть.

Давайте уж сразу, заодно, рассмотрим таблицу из интернета о калорийности жиров:

• Информация о калорийности, конечно, исходит из содержания в 100 граммах продукта. Мы говорим о столовой ложке - это, как правило, 10-12 грамм растительного масла, а по калорийности тянет, примерно, от 80 до 100 ккал.
• А так как наш РД должен колебаться от 500 до 900 (максимум 1000 ккал), то любая нагрузка в калориях может утяжелить этот день, что нежелательно, потому я и советую не употреблять по возможности лишние калории. В общем, нужно просто следить за калорийностью РД.
• Калорийность ВСЕХ растительных масел примерно одинакова и колеблется в плюс или в минус совсем в незначительных единицах.
• Кстати, обратите внимание, что самым низкокалорийным продуктов из всего перечисленного является майонез, да и сало по калорийности не впереди всего списка. Так что ешьте на здоровье эти продукты: меру только нужно знать.
• Миф о вреде майонеза уже давным-давно развенчан и к вредным продуктам его относили из-за содержания в его составе яичного желтка, якобы холестерин из-за этого зашкаливает. О том, что яйца, наоборот, несут в себе только "хороший" холестерин и их употребление в пищу - это сплошная польза, известно и доказано уже давно, но в интернете до сих пор гуляют страшилки об яйцах, да и некоторые врачи это поддерживают - к сожалению, и это совсем не красит квалификацию такого специалиста.

Следующее: уважаемые марафонцы, мы перешагнули половину очередного Марафона - сегодня 36-й день из 70-ти. Давайте поделимся результатами по нашей традиции : "Делай добро и бросай его в воду"?

Количество женщин, которые не решаются собраться с духом и шагнуть на дорогу снижения веса, огромно и лучшей мотивацией для них могут послужить ваши успехи.

Как, например, свой ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ результат показывает нам Татьяна Ефимова:

• Разница между первым и вторым фото в 14 килограмм. И это повторю ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ результат.
• На марафон Татьяна пришла 27 января 2022 года. С каким весом - пока подержим в секрете.
• Давайте, как водится, посчитаем: февраль-март-апрель - 3 месяца снижения веса. Минус 14 кг. Получаем примерно по 5 кг в месяц. Умница и красавица!
• Похудение Татьяны очень хорошо заметно.
• Дорогие мои, я вновь хочу повторить: если выполнять ВСЕ рекомендации и советы по снижению веса, то результат не заставит ждать. А когда вы в сомнениях и нарушениях, то и результат ничтожный.
• Особенно это касается дам с высоким весом. Такие люди на первом этапе, при условии выполнения всех правил, худеют очень быстро и Танин пример этому доказательство. Но как только включается поверхностное отношение к этому процессу, то и результат - 100 грамм в неделю. Так не должно быть. Это говорит, что человек не выполняет правила снижения веса. Ещё раз повторю, что это касается людей с очень высоким весом.
• Труднее всего снижать вес, когда вес почти в норме или близко к этому. Вот тут отвес в 100 грамм - это уже великое достижение.

Танечка, спасибо Вам огромное за предоставленное фото! В этом Ваша помощь тем, кто затрудняется или не верит в то, что похудение возможно с любого веса и в любом возрасте.

И третий на сегодня вопрос-ответ о том, КАКОЕ питание предпочтительно при сменах времен года.

Тяжесть в желудке, вздутие и боль в животе - это те ощущения, с которыми сталкивался каждый хотя бы раз в жизни.

Чтобы избежать этих ощущениях при переходе, скажем, с зимнего, более калорийного и тяжелого питания, на весенне-летнее, следует включать в своё питание определенные продукты, которые помогают органм ЖКТ справляться с этой задачей.

Я назову 6 таких продуктов. Присмотритесь к ним и включите их в своё питание, особенно, если у вас уже есть проблемы с органами ЖКТ.

Бананы

• Диетология рекомендует заменять бананами жирные десерты, такие как мороженое, пирожное и другие десерты, особенно, если у вас болезнь желчевыводящих путей и холецистит. Захотелось манящей к себе пироженки, а вы - раз! и бананчик!!! и полезно, и вкусно.
• В бананах содержится большое количество клетчатки, которая необходима для нормальной работы кишечника, стимуляции перистальтики и профилактики запоров.
• В бананах содержится большое количество калия, что помогает поддерживать уровень этого микроэлемента и тем самым снижает вероятность отеков, помогает контролировать артериальное давление, а также здоровье сердца и сосудов.
• Но нужно помнить, что бананы калорийный продукт, поэтому употребление их нужно ограничивать: достаточно одного-двух бананов в первой половине дня.

Овсяная каша

Овсяная каша - это самый полезный из завтраков.

Это источник ценных белков, витаминов, множества минералов и, конечно, клетчатки, которая стимулирует перистальтику и предотвращает запоры.

Слизистые каши - это основа рациона при обострении гастрита и язвенной болезни желудка.

Такие блюда обволакивают слизистую оболочку пищеварительного тракта и предотвращают тем самым развитие воспаления.

Овсянка - это медленные (сложные) углеводы, которые, как нам известно, поддерживают стабильный уровень сахара в крови и предотвращает его скачки. А это уже профилактика возможных осложнений диабета.

Кисломолочные продукты

• Эти продукты ценятся, в первую очередь, благодаря лактобактериям в своём составе.
• Лактобактерии необходимы для поддержания нормальной микрофлоры и бактериального равновесия в нашем кишечнике. Именно благодаря этим бактериям сдерживается развитие и размножение болезнетворных бактерий.
• Известно, что именно лактобактерии делают наш пищеварительный тракт менее чувствительным к раздражителям из острой, например, пищи, к лекарственным средствам.
• Кисломолочные продукты - это богатейший источник полезного белка, который в ходе пищеварения расщепляется до незаменимых аминокислот, так необходимых для здоровья нашему организму.
• Именно аминокислоты принимают активное участие в обменных процессах (метаболизме) и способствуют эффективному снижению веса.
• Кстати, при серьезных болезнях пищеварительного тракта, кисломолочные продукты - это практически единственный источник ценного белка.

Мед

• Мёд - это кладезь полезных веществ для здоровья пищеварительного тракта.
• Издревле известны лечебные свойства меда, его активно используют в народной медицине. В интернете можно найти множество рецептов для лечения гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки с помощью меда.
• Если съесть мед за 2 часа до приема пищи, то он поможет уменьшить выделение желудочного сока и такое действие окажется полезным для пациентов с гастритом с повышенной кислотностью.
• Когда у меня после лечения были проблемы с печенью, то именно ложечка меда помогала снимать эти неприятные ощущения.

Льняные семена

• О пользе льняного масла мы с вами рассмотрели буквально в последней статье, предшествующей этой.
• Семена льна не менее полезный продукт.
• За счет содержания клетчатки, они стимулирует перистальтику кишечника, а также снижают уровень кислотности желудочного сока.
• Масло, содержащееся в льняном семени, обволакивает слизистую оболочку пищеварительного тракта, особенно желудка.
• Льняное семя - это природный антиоксидант, фитоэстроген, а также мощное противоопухолевое средства. Доказана его эффективность в отношении профилактики рака груди, предстательной железы и кишечника.
• Добавляйте семена льня в каши, супы, ешьте просто так, запаривайте и заваривайте - все способы употребления льняных семян хороши!

Квашеная капуста

• Знаете ли вы, дорогие мои, что квашеная капуста гораздо полезнее для желудка и кишечника, чем свежая?
• Квашеная капуста при своем приготовлении сохраняет в себе все питательные компоненты, витамины, минералы, клетчатку, которые содержатся в этом овоще. Но, помимо этого, ко всему прочему полезному, что есть в капусте, добавляется еще и молочная кислота, которая образуется в процессе сквашивания.
• Квашеная капуста - это источник полезных бактерий, которые поддерживают здоровье нашего ЖКТ, которые эффективно вытесняют болезнетворные бактерии из нашего кишечника.
• Клетчатка, которой богата квашеная капуста, прекрасно очищает кишечник и способствует профилактике запоров.

Вот такие самые доступные и простые продукты питания, которые, если включить их в своё питание, помогут вам без обострений со стороны ЖКТ перестроиться на летнее питание с множеством ягод, фруктов и свежих овощей, которые достаточно часто выступают провокаторами болезней органов ЖКТ.

Для профилактики болезней органов ЖКТ, нужно придерживаться общих рекомендаций по приготовлению пищи и составлению своего питания:

• Это исключение раздражающей пищи: острого, кислого, копченого, сокращение количества полуфабрикатов в вашем повседневном питании.
• Это 5-6-разовый прием пищи.
• Пища должна быть средней температуры, с исключением горячих и холодных блюд.
• Пищу нужно тщательно пережевывать.

Вот и всё на сегодня, на этом я откланиваюсь. Желаю всем здоровья!

С уважением, Татьяна!

Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/

Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857