При восстановлении кожи в первую очередь нужно определить причину вашей проблемы. О самых распространенных причинах мы поговорили в предыдущей статье.
Определять причину лучше всего с грамотным нутрициологом или врачом-нутрициологом. Ведь профессия нутрициолога дает глубокие знания о процессах, которые происходят в нашем организме, о том, почему в нем случаются «поломки» и о том, как с ними работать при помощи питания и образа жизни. При работе с профессионалом вы точно сможете привести свою кожу в порядок.
Также стоит проконсультироваться с косметологом и дерматологом, чтобы не навредить вашей коже с ее индивидуальными особенностями.
О каких витаминах и нутриентах нужно думать при восстановлении кожи?
💊 Витамин D
Витамин D влияет на кожу на клеточном уровне. Именно от уровня этого витамина зависит, насколько активно делятся главные клетки кожи — кератиноциты. Это отражается на внешнем виде кожи.
Из-за дефицита витамина D может начаться гиперкератоз (гусиная кожа), гиперпигментация, угревые высыпания.
💊 Витамин Е
Этот витамин стимулирует производство коллагена, повышает влажность и эластичность кожи, может избавлять от даже застарелых шрамов и уменьшать растяжки, улучшает липидный барьер, эффективен в комплексе против псориаза и дерматита, может уменьшать пигментацию вместе с витаминами А, С. Также он снижает темпы размножения бактерий в сальных железах, чем уменьшает проявления акне.
🥄 В 1 столовой ложке красного пальмоядрового масла содержится суточная норма витамина Е. Это масло соединяет в себе обе формы витамина Е — токоферолы и токотриенолы. Это огненное сочетание, потому что каждая из форм обладает своими полезными свойствами. А когда они объединяются, вы получаете пользу, умноженную на 2. Такое в привычных нам продуктах встречается довольно редко.
💊 Коллаген
Конечно, при разговоре о коже без коллагена никуда! Это основной белок суставов, связок и кожи. Для его синтеза нам нужны витамины С, В6, В13, А, D, а также минералы, как медь, железо, цинк, кальций, магний.
При дефицитах и нарушенной работе ЖКТ прием коллагена будет неэффективным.
Также усвоению белка препятствуют: низкая кислотность, нарушение выведения аммиака, стресс.
В качестве отличного источника коллагена рекомендую костный бульон.
💊Витамин А:
Ретиноиды — самая активная форма витамина А. Ретиноевая кислота регулирует ороговение и отшелушивание старых клеток кожи, отбеливает пигментные пятна, производит коллаген и эластин, нормализует салоотделение.
Будьте осторожны с индивидуальными реакциями. При беременности и во время подготовки витамин А должен быть под контролем и нельзя допускать его переизбытка, так как он влияет на развитие плода! Также во время беременности не следует использовать кремы для лица с содержанием ретинола.
Продукты для красивой кожи
🌿витамин Е — масло зародышей пшеницы, семечки, миндальные орехи, фундук;
🌿омега-3 — красная рыба, скумбрия, семена льна и грецкие орехи;
🌿витамин D — жир печени трески, яичный желток, скумбрия, горбуша, сардины, лосось, лисички, грибы шиитаке;
🌿цинк — морепродукты, печень, красное мясо, грибы, водоросли, семена (кунжут, тыквенные, конопляное семя);
🌿витамин А — яичный желток, сливочное масло, масло гхи, морковь, батат;
🌿витамин С— отвар шиповника, болгарский перец, цитрусовые;
🌿витамины группы В для поддержания детоксикации. Темная листовая зелень, цельные злаки, орехи и семена.
Пишите в комментариях, какие из этих действий вы собираетесь предпринять, какие продукты включите в рацион, знаете ли свой уровень витамина D и в какой дозировке его принимаете.
