1) Чтобы похудеть - нужно есть часто и маленькими порциями.
Считается, что это поддерживает правильный обмен веществ. Однако это неправда. Маленькие порции никак не сказываются на обмене веществ.
Есть люди, которые чем больше едят, тем голоднее становятся. В результате они потребляют в маленьких порциях даже больше калорий, чем в том случае, если бы они ели три раза в день, но помногу.
Организм перерабатывает все калории независимо от того, поступают они из трёх нормальных порций или из шести маленьких.
2) Чтобы похудеть - нужно не есть после 18:00.
Это правда, не стоит есть после шести, но только если вы ложитесь спать раньше 8 часов вечера. В этом случае у организма просто не остается времени усвоить и переработать пищу.
Выбирайте время для ужина, опираясь не на часы, а на образ жизни. Запомните правило: не стоит есть за 1,5-2 часа до сна.
3) Чтобы похудеть- нужно много кардио.
В целом нет такой активности, которая была бы на 100% универсальным ключом к похудению.
На самом деле, наиболее действенный способ похудения – это сбалансирование питание, 90% силовой нагрузки и 10% кардио.
4) Чтобы похудеть - нужно исключить жиры из рациона.
Жиры — важное звено цепи, в выработке некоторых гормонов и в процессе образования новых клеток — они транспортируют питательные вещества через клеточные мембраны и помогают поддерживать функции нашей иммунной системы. Жир играет важную роль в регуляции нашего тела. Жир - это источник энергии, которая так необходима каждому человеку. Некоторые витамины и микроэлементы не могут усваиваться организмом без присутствия жира, что в свою очередь, может привести к их дефициту. Появляются морщины, кожа становится дряблой, выпадают волосы, ломаются ногти.
То есть, если вы хотите быть здоровыми и красивыми - без жира не обойтись.
5) Чтобы похудеть - нужно исключить углеводы.
Полное исключение углеводов - ошибочное и опасное решение. Для похудения важно ограничить сахар и быстрые углеводы, тогда как клетчатка и сложные углеводы обязательно должны присутствовать в рационе.
Главное, для чего нужны углеводы в организме человека - это снабжение тела энергией для поддержания всех его функций и полной жизнедеятельности.
Чем активнее образ жизни человека, тем важнее получать углеводы в необходимом количестве.