😉Думаю, ни для кого не секрет, что обязательным условием хорошего внешнего вида является профилактика вредных привычек. О вреде сахара, избытке калорий, углеводах тоже всем известно. Я считаю, что во всем важен баланс! Ниже собрала список из 5 моментов, которые негативно сказываются на фигуре.
📌Перекусы
👉Абсолютно на каждый прием пищи, даже на орешек, который вы случайно съели между едой, вырабатывается инсулин.
Поэтому частые перекусы повышают инсулин, глюкозу в крови, приводят к инсулинорезистентности и лептинорезистентности (гормон насыщения). В итоге, вы получите неконтролируемый аппетит и растущий лишний вес. В связи с этим, рекомендую выстроить режим питания и избавиться от привычки питания по принципу «когда придется, тогда и поем».
📌 Углеводы на ужин
👉К вечеру все обменные процессы в организме начинают замедляться, поэтому не стоит нагружать пищеварение тяжёлой, углеводной едой. За ночь съеденные калории не успеют сгореть и отложатся в жирок. Углеводы возможны в виде 1-2 ложки готовой крупы в качестве гарнира, если у вас поздняя тренировка после ужина.
Идеальная же тарелка на вечер - это белок и клетчатка. Гарниры в виде углеводов (крупы) оставьте на обед.
📌 Ужин позже, чем за 3-4 часа до сна
Если покушать незадолго до сна, то, как и в предыдущем пункте, это приведет к нагрузке на ЖКТ, набору калорий и росту лишнего веса.
📌Фрукты между едой или после 15:00
Фруктоза - фруктовый сахар, поэтому их избыток и употребление в качестве перекусов, а также в вечернее время не только будет повышать инсулин, глюкозу в крови, но и способствовать росту жировой ткани.
📌 Дефицит жидкости
👉Многие ошибочно думают, что жидкость в кофе, чае или других напитках тоже восполняет водный баланс в организме. Но это не так! Важно следить за употреблением именно чистой воды! При обезвоживании организм будет стараться задержать воду в тканях, что ведёт к отечности.
👉Также в первую очередь будут страдать и процессы в ЖКТ(желчи и желудочному соку необходимо вода), и лимфатическая система. Поэтому при дефиците воды будут нарушения и в пищеварении, и в состоянии лимфы. То есть лишние кг будут расти за счёт плохого переваривания и отечности.
