До Нового года осталось менее двух месяцев и сейчас уже самое время задуматься тем людям, кто хочет похудеть к этому событию.
Как похудеть к Новому году, чтобы результат надолго сохранился, выясним в этой статье.
Итак, что же нужно делать?
- Не садитесь на жесткие диеты
Это пожалуй самая распространённая ошибка. Жесткие диеты подразумевают отказ от многих продуктов и очень маленькое потребление калорий. Человек конечно, быстро похудеет, но в этих случаях вес возвращается обратно, а то ещё и с плюсом. Поэтому не стоит так экспериментировать со своим организмом, это может плохо на нем сказаться.
- Обеспечьте грамотный дефицит калорий
Дефицит калорий (тратить больше, чем потреблять) позволяет избавиться от лишних килограмм. Но дефицит калорий должен быть грамотными: нужно просчитать суточную потребность организма в калориях в зависимости от физической активности и обеспечить дефицит в 15-20%. Таким образом процесс похудения будет плавным и не навредит здоровью.
- Больше физической активности
Физическая активность помогает не только сжигать калории, но создать красивую подтянутую фигуру. Если вы занимаетесь в тренажёр зале, что следите за регулярностью тренировок, а также можно дополнительно сделать себе день кардио: пробежка на дорожке или свежем воздухе 15-30 минут, эллиптический тренажёр или велотренажер 40-45 минут. Также будет полезными много гулять пешком, для этого вы можете поставить себе цель каждый день ходить минимум 10.000 шагов и отслеживать их с помощью специального приложения.
Если же вы не занимаетесь в зале, то можете также делать регулярные пешие прогулки, пробежки, делать дома зарядку или легкую гимнастику, ну или же посетить фитнес-центр и начать тренироваться с тренером.
- Готовьте еду заранее и распределяйте ее так, чтобы сложные углеводы (хлеб, каши) приходились на первую половину дня. Завтрак и обед должны занимать основную калорийность дня, а на ужин должна преобладать белковая пища, например рыба, мясо, морепродукты с овощами.
- Уберите из рациона вредные продукты
Старайтесь избегать фастфуда, выпечки, тортов, кетчупа, чипсов и прочего. Если вам сложно отказаться от сладкого, то в первой половине дня можно съесть немного темного шоколада, или например спортивные сладости - протеиновой батончик или печенье. Кетчуп можно заменить на натуральную томатную пасту без добавок. Вместо конфет можете съедать горсть сухофруктов.
- Старайтесь хорошо спать
Сон помогает не только восстановиться нашему организму, но и избавляет от стрессовых состояний. Стресс всегда хочется «заесть» чем-то сладким, но это вредно для здоровья и фигуры. Поэтому старайтесь высыпаться и избегать стрессовых ситуаций.
- Купить новогодний костюм на размер меньше. Для большей мотивации. Это конечно шутка, то некоторые так и делают.
Советы, описанные выше, помогут похудеть вам и надолго сохранить результат. Запомните, что резкое и быстрое похудение как правило даёт лишь временный результат.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский
