Когда появляется проблема с лишним весом, первое, о чем мы задумываемся – какую диету предпочесть, дабы похудеть? Мысль о занятиях спортом или визите к диетологу – нас почему-то посещает в последнюю очередь. Ведь диета представляет собой данный легкий и мгновенный способ похудения. Но в практике это вовсе не так.
Диета представляет собой достаточно непростая система питания, при которой необходимо блюсти множество правил, дабы осуществить её поистине действенной, а основное безвредной для здоровья. В противном случае можно сильно повредить здоровью, и не лишь не сбросить изизизлишние килограммы, но и увеличить их.
Поэтому к вопросу, как верно предпочесть диету для похудения – необходимо относиться очень внимательно. И хотя выбор диеты представляет собой целая наука, но понять ее под силу каждому заинтересованному в верном похудении человеку, ведь разговор ведется о нашем личном здоровье.
Важно в этом вопросе не торопиться. Будет более лучше, если заняться похудением заранее. В это время и стресса для вас и вашего организма будет существенно меньше.
Бывает, что по состоянию здоровья, вообще недопустимо использовать диеты. Поэтому перед тем, как предпочесть диету, необходимо посоветоваться с терапевтом, а также осуществить анализ крови. Это позволит дать оценку вашему здоровью и определиться, можно ли садиться на диету, если да, то какими темпами и с учетом каких особеностей.
Диеты противопоказаны в последующих случаях:
• При беременности (специальные диеты прописываются лишь по указанию акушера и лишь при особых случаях),
• Людям, чье здоровье ослаблено серьезными болезнями (например, туберкулез),
• При любой этапы анемии (обычно , диета лишь провоцирует усиление анемии),
• Если есть болезни ЖКТ, печени (без назначения врача),
• При эндокринных болезнях, особенно сахарном диабете,
• Если ранее не редко применялись строгие диеты.
Предпочесть правильную диету для похудения вам помогут немного обычных правил, следуя которым можно получить прекрасный итог в потере веса без морального и физического вреда:
• Четко сформулируйте цель похудения – сколько именно килограммов вы рассчитываете утратить за время диеты,
• Обозначьте сроки достижения поставленной цели. Лишь будьте правдивы с собой, ведь нельзя терять вес более полутора килограммов за неделю, не нанося вред здоровью. Если будете терять больше, то это лишь усугубит ситуацию после выхода из диеты. К тому же, зачем вам данный стресс и чрезмерная нагрузка для организма?
• Если по срокам нужно уложиться в полтора-два месяца, то не стоит выбирать диету, обещающую утратить данный же вес за две недели. Это будет лишь во вред вашему здоровью.
• Обдумайте вход в диету и особое внимание уделите выходу из неё. Если по завершении диеты вы снова начнете питаться по прежнему режиму без ограничений, весь итог сведётся к нулю. Попытайтесь осознать, что мы не лишь выбираем эффективную диету, но и готовимся поменять свой образ существования и манеры в питании в будущем .
К немалому огорчению любителей диетического похудения наиболее оптимальный способ сбросить излишний вес – делать это поэтапно и плавно. Самым комфортным похудением считается потеря веса в 0,5 килограммов в неделю. Если превышать текущий темп в похудении, то это может сказаться на содержании жидкости в организме и мышечной массы.
Не стоит выбирать диеты, где применяется минимальная калорийность (800-100 ккал), ведь это чересчур мало для хорошего деятельности организма. Данная диета скорее нанесет вред, чем пользу.
При выборе продуктивной диеты не рекомендуются диеты с экзотическим рационом. Кушанья данных диет трудно готовятся, да и структура продуктов в диковинку для нас, а для организма и пищеварения в особенности. Такие сложные диеты переносятся трудно и не редко кидаются на полпути. Значительно эффективнее, если предпочесть правильную диету для похудения легкую и простую.
Отдавайте выбор диетическим программам на базе обычных фруктов, овощей, ягод. Существенно поможет в ходе похудения, если вам станут нравиться фрукты и овощи из диетического рациона.
Если есть определённые проблемы с пищеварением, никогда не разрешено голодание и использование разгрузочных дней. Это лишь обострит проблемы с ЖКТ. А строгие диеты и монодиеты должны быть вообще под санкцией .
Какую диету лучше предпочесть, если нужно «убрать» лишь пару ненужных килограммов? Более лучше предпочесть программу с недельным или двухнедельным курсом. Лишь не используйте мгновенные диеты за три дня. Данная дерзкая потеря веса выльется в данный же дерзкий спектр килограммов. А поэтапное похудение в период нескольких недель даст желаемый итог и позволит обеспечить его.
Как предпочесть диету, если ваша цель похудеть на 5-10 килограммов? Вам подойдет более продолжительная программа похудения: от трех до пяти недель. В завершении диеты не забывайте о плавном выходе в период недели. Если говорить о питании, то нужно множество клетчатки, а вот углеводы необходимо снизить, но не исключать совсем, жиры сменить растительными. Сократите употребление мяса и рыбы, но не отказывайтесь полностью.
Какую диету выбрать, дабы похудеть на 10 килограммов и более? Соблюдайте правила, которые описаны для прошлой группы. После месячного курса диеты, необходимо сделать паузу , отдых на 1-2 недели. Далее вернитесь к диете ещё на месяц.
Рациональный тест по подбору диеты
Ну вот, сейчас вы знаете, как выбрать диету, дабы она принесла максимум результата и пользы. Но у всевозможных нас разный образ жизни, комплекция и психология. И тип питания у любого свой. Определить, как выбрать диету для себя, и какой тип рациона подойдет именно вам, поможет особый тест. Для данного нужно честно ответить на которые представлены ниже вопросы. Если выбрали ответ «а» - поставьте 1 балл, ответ «б» - 2 балла, ответ «в» - 3 балла.
Приступим:
1. Вы раньше пытались диеты для похудения?
а) Да, но каких-либо заметных изменений я не увидел(а);
б) Пару раз пробовал(а) сидеть на диете, но через немного дней кидал(а) это занятие;
в) Ни при каких обстоятельствах не сидел(а) на диетах.
2. Оцените тип вашего телосложения:
а) Плотное (предрасположенность к полноте);
б) Среднее (широкая кость и которая оформлена мускулатура);
в) Тонкое (неширокая и тонкая кость).
3) Имеется ли у вас манера наедаться «до отвала», «про запас»?
а) Да;
б) Иногда случается;
в) Ни при каких обстоятельствах на практике .
4) Как не редко вы кушаете либо пьете «за компанию»?
а) Вполне не редко – не хочется никого огорчать, к тому же положение обязывает;
б) Стараюсь сторониться похожих ситуаций;
в) Никогда.
5) Обращаете ли вы внимание на калорийность употребляемых в пищу продуктов?
а) Нет, я знаю только то, что пирожное более калорийное, чем хлеб;
б) Я приблизительно знаком(а) с калорийностью продуктов;
в) Я всегда в первую очередь смотрю на калорийность изделия на упаковке.
6) Случается ли у вас «заедать» стрессовые ситуации?
а) Конечно;
б) Иногда;
в) Нет, у меня другие способы снятия стресса (спорт, танцы, музыка и т.д.).
А сейчас подсчитайте баллы и определите, подходящую именно вам диету.
6-10 баллов – вы предрасположены к набору веса и любите поесть. Жесткие диеты вам противопоказаны, потому что вам сложно будет их придерживаться, а дерзкий выход из строгой диеты только добавит вам лишние килограммы. Диеты представляет собой не для вас. Попытайтесь постепенно перейти на сбалансированное питание.
11-14 баллов – вы любите смаковать еду, но обжорство представляет собой не про вас. При намерении вы не трудно сбрасываете лишние килограммы. Лишь не необходимо длительное время держать себя голодной. Ваш тип питания – дробное, небольшими порциями.
15-18 баллов – вероятно, вы в великолепной физической форме. Если необходимо сбросить небольшой лишний вес, вы умеренно перенесете даже строгую диету. Вам подходит правильный тип питания, который включает разные вариации меню. Но не увлекайтесь диетами, дабы не нанести вред здоровью.
Если материал Вам был полезен, ставьте 👍 , делитесь им в соц.сетях 🎶 , выражайте своё мнение в комментариях 😃 подписывайтесь на -> канал ✔
Тем самым, Вы дадите стимулы автору ещё больше писать интересных статьей для Вас 😊
