Есть люди, которые после сна просыпаются голодными, как медведь, а другие просто не могут даже взглянуть на хлопья до полудня. Однако большинство людей считают, что им нужно сбросить несколько лишних килограммов, и считают, что отказ от завтрака - хорошее начало. Но правда ли, что завтрак помогает похудеть? А пропуск первого приема пищи делает вас толстым? Конечно, нет...!
Однако существуют десятки научных исследований, подтверждающих то, что говорили наши бабушки: завтрак - самая важная еда дня! Это не просто клише, а истина, которую мы должны учитывать при соблюдении диеты.
Завтрак активизирует обмен веществ ... и многое другое
Сбалансированный завтрак активирует процесс термогенеза или термический эффект пищи, определяемый как количество энергии, затрачиваемой на переваривание пищи. Это один из основных факторов, определяющих потребление калорий в нашем организме. Вот почему сбалансированный завтрак может дать толчок вашему метаболизму!
Пропуск завтрака предотвращает активацию термогенеза и, как следствие, потребление меньшего количества калорий. Хотя это правда, что обильный завтрак включает в себя большое количество калорий, многие исследования показывают, что первый прием пищи в течение дня может помочь вам съесть меньше в течение дня, особенно во время ужина. Таким образом, если вы избегаете завтрака, у вас больше шансов съесть высококалорийные закуски и съесть больше во время обеда и ужина.
Все это произошло бы без активизации метаболизма утром, и последствия очевидны. Согласно исследованию более чем 50 000 участников, сбалансированный, разнообразный и полноценный завтрак предотвращает ожирение и связан с гликемическим индексом, а также с индексами более низкой массы тела.
Что есть на завтрак, чтобы похудеть?
Хотя существует множество исследований, подтверждающих благотворное влияние завтрака, всегда следует помнить, что для того, чтобы оставаться в форме и худеть, вам необходимо правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
Здоровый завтрак должен быть сбалансированным и включать все питательные вещества, необходимые нашему организму для правильного функционирования. Всегда должны присутствовать углеводы, белки, клетчатка, минералы и витамины. Вот несколько советов по сбалансированному завтраку:
Избегайте сахара: круассаны, булочки и печенье богаты белым сахаром - ядом, который может вызвать скачки сахара в крови. Они вызывают снижение уровня сахара в крови, что вызывает чувство голода и заставляет нас постоянно есть.
Пейте воду: нашему организму нужны жидкости и, в частности, чистая вода. Перед любимым завтраком выпейте стакан воды, это подарок для вашего тела!
Ешьте цельнозерновые: цельнозерновые продукты - лучший выбор для контроля веса и здоровья. Согласно американскому исследованию, женщины, которые едят цельнозерновые на завтрак, имеют на 30% меньший риск развития воспалительных заболеваний в течение 17-летнего периода!
Если у вас нет времени на приготовление завтрака, но вы хотите запустить свой метаболизм и оставаться довольным до обеда, вы можете выбрать один из быстрых завтраков, которые готовы примерно через минуту и содержат все необходимые питательные вещества.
Завтракаете ли вы по утрам? Какого рациона питания вы придерживаетесь? Поделитесь в комментариях!
