Ошибки в питании

Рада приветствовать вас на своей страничке. Постараюсь почаще делиться с вами полезной информацией.

Приятно познакомиться! Я Алеся - врач, нутрициолог. Делюсь информацией про питание, здоровое отношение к еде, себе и телу. Использую только научный подход, без страшилок и выдумок. Научу вас дружить с едой, обрести лёгкость и спокойствие в теме питания, и вы увидите, что всё на самом деле очень интересно и просто. Присоединяйтесь.

Для начала давайте рассмотрим наиболее частые и распространённые ошибки в питании. Это не значит, что они есть у всех, не значит, что вы какой-то не такой и безнадёжный. Наоборот! Это моменты, над которыми стоит подумать и возможно изменить.

Итак, поехали:

1. Самая основа, с которой у многих начинаются проблемы с питанием, - деление продуктов на плохие и хорошие. Отсюда растут ноги многих диет, запретов, ограничений и прочих усложнений и страхов. Запомните - все продукты можно есть, нет плохих или хороших, правильных или неправильных... Важна мера! И прислушивание к себе и своим потребностям.
2. Отказ. И не важно, от чего конкретно: фрукты, мясо, молочка, глютен, сахар, булочки... каждый вспомнил что-то своё)) Нельзя отказываться от того, что вы любите, вы всё равно рано или поздно сорвётесь и наедитесь своего любимого продукта. Всё, что вы делаете, должно быть в кайф, с заботой о себе, а не через испытания и издевательства. Ну только, конечно, если это не вредит здоровью при наличии определённых заболеваний. А если вы не знаете, что у вас целиакия или лактазная недостаточность, то у вас их 100% нет. Поверьте, вы бы не пропустили это. Сюда же отнесу отказ от продуктов, от которых можно набрать вес. НЕТ ТАКИХ ПРОДУКТОВ! Мы не поправляемся от сахара или картофеля, конфет или мучного. Мы набираем вес только от переедания в целом и, как правило, низкой активности.
3. Заставлять себя завтракать/перекусывать/есть по часам. Себя вообще в принципе не нужно заставлять что-либо делать, особенно в вопросах питания. Если вам удобно не завтракать/не перекусывать, вы себя комфортно и хорошо чувствуете, у вас ещё не пришло чувство голода - не делайте этого! Уделите внимание другим приёмам пищи.
4. Есть определённые продукты до определённого времени. Я видела такие теории, что орехи можно есть до 16:00, фрукты до 15:00 и т. д. Т. е. в 14:59 ещё можно съесть персик, а ровно в 15:00 с ним происходит... что? Он прямиком, минуя желудок, мчит к вам в область бёдер? Или прилипает сразу же к животу? Ну нет же! и в 15:00 это тот же персик! Не важно, в какое время суток вы его съедите. Это всё тот же источник полезной клетчатки, витаминов, минералов. Фруктов и овощей рекомендуется есть не менее 500 г в день, ограничений по времени употребления нет.
5. Не есть после 6 вечера. Нет, ну если вы ложитесь спать в 8-9 вечера, то можно уже в принципе и не есть после 6. Но мы все разные, с разными графиками, с разными предпочтениями и потребностями, поэтому всех под одну гребёнку нуууу как-то не очень. Здесь правила простые, как и во всех предыдущих пунктах - если вы тратите больше энергии, чем потребляете, то вы и будете худеть. Если наоборот - будете поправляться. И не важно, в какое время суток эта энергия к вам поступила.

Думаю, что нужен уже второй пост с продолжением, он уже в процессе. А вы пока напишите, что нового для себя прочитали, какие ошибки сами совершали? И как думаете, какие ещё ошибки встречаются? Делитесь в комментариях.

Ну и время для моего сюрприза. Я решила сделать для вас бесплатные 20-минутные разборы ошибок в питании, которые вредят вашему здоровью, весу, самоощущению и т. д.

Разберём, как вы питаетесь, что вас не устраивает, что хотели бы изменить и как это можно сделать. Для участия достаточно написать мне в директ Инстаграма "Хочу разбор!"